Методичні поради від Оксани Слінько

 Його величність хребет
Школа здорового хребта
«Золоті правила»

1.   Рухайтесь та будьте активними.
2.   Тримайте спину рівно.
3.   Перед тим, як  підняти вантаж, намагайтесь утримувати його якнайближче до тіла.
4.   Для відпочинку та розвантаження хребта кладіть вантаж на коліна.
5.   Під час переносу вантажів утримуйте їх якомога ближче до тіла з випростаними руками.

6.  
Утримуйте хребет рівним під час сидіння.

7.  
Під час роботи з різними інструментами та приладами використовуйте достатню довжину їх робочої частини для того, щоби уникнути нахилу  до переду.

8.  
Не піднімайте нічого важкого.

9.  
Не стійте довго на прямих ногах. Для розвантаження поперекового відділу хребта підкладайте під одну ногу підставку.

10. 
Коли відпочиваєте лежачи, обов’ язково згинайте ноги в колінах або підкладайте під коліна валочок.

11. 
Під час роботи на колінах (на підлозі або на землі) ставте одну ногу на стопу – для стабілізації хребта.

12. 
Регулярно займайтеся оздоровчою гімнастикою та плаванням для зміцнення м’язів шиї та хребта.

13. 
Носіть комфортне взуття на невисоких підборах.

14. 
Встановлюйте поверхню Вашого робочого місця (стола, крісла) на зручну висоту.

15. 
Використовуйте спинку стільця з невеликим вигином для підтримки хребта.

16. 
Не виконуйте робіт, що пов’ язані з закидуванням голови назад та з тривалим утриманням рук вище голови.

 Перший діагноз можуть поставити батьки

«Оксана Слінько радить мамам і татам бути уважними до своїх дітей і не пропустити моменту, коли ще можна виправити ситуацію. Особливо мають бути готовими до можливих проблем зі здоров’ям ті підлітки, які у ранньому дитинстві мали вроджену кривошию, дисплазію кульшового суглоба (тазостегнового), ознаки рахіту, важкі інфекційні захворювання. Сколіоз нерідко починається з плоскостопості. Тому, коли формується стопа, не варто економити на взутті і купувати його “на виріст” або носити затісне. Перевагу варто надавати спеціальному взуттю з супінаторами.

Не варто чекати шкільних медоглядів. Порушення постави, як і перший ступінь сколіозу, можуть визначити навіть мама з татом. А другий-третій ступінь вже помітить будь-хто. Роздягніть дочку чи сина до білизни. Подивіться на лопатки, чи вони на одному рівні, Якщо одна вище другої – це вже свідчить про зміни у поставі. Подивіться на сідничні складки – якщо вони зміщені, то існує загроза перекосу тазу (особливо це небезпечно для дівчат як для майбутніх мам). Нехай дочка чи син притиснуть прямі руки до корпуса, а ви подивіться на утворені між руками та талією трикутники. Якщо вони різні – треба йти до лікаря. Нехай дитина нахилиться вперед: якщо ви помічаєте так званий реберний горб з одного або з іншого боку – негайно в поліклініку. Перекіс тазу теж легко діагностувати. Треба поставити ноги разом: якщо підколінні впадини на одному рівні – все гаразд.

Як свідчить досвід Оксани Слінько, у дівчат підліткового віку частіше спостерігається перекіс таза і реберний горб, у хлопців – кіфоз (сильна сутулість). Однак, якщо взятися вчасно і наполегливо за виправлення ситуації – все врешті-решт буде добре.»

    «Пам’ятка справжньої  жінки” від Оксани Слінько:

  • ГОЛОВНЕ – ЗДОРОВ’Я. Якщо його берегти та дбати про нього, то все прийде неминуче – і свіжий колір обличчя, і гарна фігура, і добрий настрій…
  • Правильне харчування. Від нього на 99% залежить і наш ЗОВНІШНІЙ вигляд  і наше здоров’я. Ось декілька моїх-правил. Свою денну норму їжі я з’їдаю не за три прийоми, а за п’ять-шість, тобто – потрошки, але часто. Ніколи не переїдаю. І не їм за дві години до сну. Намагаюся, якщо це можливо більше їсти овочів та фруктів, пити соки та мінеральну воду.
  • Більше рухатися. Не користуватися ліфтом. Я, наприклад, ходжу пішки навіть на значну відстань І всім раджу робити те ж, а за старанність спробуйте «нагородити» себе. За заощаджені гроші (транспортом не користуйтеся!) купіть собі банан чи маленьку упаковку соку. Користь – подвійна.
  • Оскільки наші «побутові» рухи дуже одноманітні – присіла, нахилилась – то й деякі м’язи взагалі майже не працюють, і живіт з часом починає «звисати», ноги деформуються… Взагалі спеціальні вправи дуже потрібні. Добре було б – два-три рази  на  тиждень – займатися  у спеціальних   залах   шейпінгом   чи аеробікою, танцями. Якщо нема такої можливості, то знайдіть хвилин з 30-40 в день на «домашню» аеробіку, комплекс фізичних вправ. Встаньте на годину раніше і «витратить» годину на себе, а потім ще й пішки йдіть на роботу. Побачите через місяць, якими будуть наслідки. Адже на те, щоб привести себе до ладу, намалюватися, ретельно одягнутися – час знаходимо. А на не менш важливі  речі – часу немає.
  • Постарайтеся знайти можливості для того, щоб раз по півроку пройти курс масажу.
  • А головне – посміхайтеся частіше і не піддавайтеся поганому настрою.

«За кілька років тренерської роботи з аеробіки, Оксана зауважила, що, регулярні заняття аеробікою впливають навіть на спроможність жінки, мати, дітей. У мене було кілька жінок, які протягом кількох років безрезультатно лікувалися від безпліддя, а довгоочікувана радість материнства приходила після кількох місяців занять у спортивному залі. Нічого дивного тут немає. Адже заняття аеробікою поліпшують кровопостачання в малому тазу, розсмоктуються спайки, краще починають функціонувати відповідні органи та тканини.

У мене був навіть такий випадок: жінка-астматик за вісім років подружнього життя вже втратила надію на народження дітей, а через півроку занять раптом, в спортзал не прийшла, а замість неї прибіг до нас з квітами її щасливий чоловік і розсмішив всіх жінок: «Ваша аеробіка, сказав він, – мою дружину завагітніла!»

“Здоров’я” – радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

11.05.2010

радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

“Політичні обрії” – радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

01.09.2010

радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

“Вітамін” – радіопрограма на радіо “Львівська хвиля” за участю О.Слінько

23.05 – Інтерв’ю з Оксаною Слінько про правильний догляд за малюками для формування правильної постави.

радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

30.05 – Інтерв’ю з Оксаною Слінько про проблеми опорно-рухового апарату дітей молодшого шкільного віку.

радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

30.05 – Продовження інтерв’ю з Оксаною Слінько  від 30.05: про користь або  шкідливість деяких видів спорту.

радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

24.10 – Інтерв’ю з Оксаною Слінько про користь масажу та проблеми зайвої ваги у жінок.

радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

05.12 – Інтерв’ю з Оксаною Слінько про проблеми опорно-рухового апарату жінок.

радіопрограма на Державному радіо за участю О.Слінько

"Жіночий порадник" №10 (56) листопад 2011 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №10 (56) листопад 2011 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №11 (57) грудень 2011 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №11 (57) грудень 2011 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №1 (59) січень-лютий 2012 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №1 (59) січень-лютий 2012 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №3 (61) квітень 2012 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №3 (61) квітень 2012 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №4 (62) травень 2012 - додаток до газети "Експрес"

"Жіночий порадник" №4 (62) травень 2012 - додаток до газети "Експрес"

"Самопоміч" №22(236) 1-7 червня 2012

"Самопоміч" №22(236) 1-7 червня 2012

"Самопоміч" №28(242) 31-6 вересня 2012

"Самопоміч" №28(242) 31-6 вересня 2012

"Самопоміч" №28(242) 31-6 вересня 2012

"Самопоміч" №28(242) 31-6 вересня 2012

газета "Самопоміч", №32, 28 вересня - 4 жовтня 2012 р.

Газета "Самопоміч", №32, 28 вересня- 4 жовтня 2012 р.