1.   Двигайтесь и будьте активными.
2.   Держите спину ровно.
3.   Перед тем, как  поднять груз, пытайтесь удерживать его ближе к телу.
4.   Для отдыха и разгрузки позвоночника кладите груз на колени.
5.   Во время переноса грузов удерживайте их как можно ближе к телу с
      вытянутыми руками.
6.   Удерживайте позвоночник ровным во время сидения.
7.   Во время работы с разными инструментами и приборами используйте достаточную длину их рабочей части для того, чтоб избежать наклона вперед.
8.   Не поднимайте ничего тяжелого.
9.   Не стойте долго на прямых ногах. Для разгрузки поясничного отдела позвоночника подкладывайте под одну ногу подставку.
10.  Когда отдыхаете лежа, обязательно сгибайте ноги в коленях или подкладывайте под колени валочек.
11.  Во время работы на коленях (на полу или на земле) ставьте одну ногу на стопу - для стабилизации позвоночника.
12.  Регулярно занимайтесь оздоровительной гимнастикой и плаванием для укрепления мышц шеи и позвоночника.
13.  Носите комфортную обувь на невысоких каблуках.
14.  Устанавливайте положение Вашего рабочего места (стола, кресла) на удобную высоту.
15.  Используйте спинку стула с небольшим изгибом для поддержки позвоночника.
16.  Не выполняйте работу, связанную с закидываннием головы назад и с длительным положением рук выше головы.
__________________________________________________________________

  Первый диагноз могут поставить родители

   «Оксана Слинько советует мамам и папам быть внимательными к своим детям и не пропустить момент, когда еще можно исправить ситуацию. Особенно должны быть готовыми к возможным проблемам со здоровьем те подростки, которые в раннем детстве имели врожденную кривошею, дисплазию тазобедренного сустава,  признаки рахита, тяжелые инфекционные заболевания. Сколиоз нередко начинается с плоскостопия. Поэтому, когда формируется стопа, не стоит экономить на обуви и покупать ее « на вырост» или носить тесную обувь. Преимущество нужно отдавать фирменной обуви с супинаторами.

    Не надо ждать школьных медосмотров. Нарушение осанки, как и первая степень сколиоза, могут определить даже мама с папой. А вторую-третью степень уже заметит любой. Разденьте дочь или сына до белья. Посмотрите на лопатки,  на одном ли они  уровне. Если одна выше  другой - это уже свидетельствует об изменениях в осанке. Посмотрите на ягодичные складки - если они смещены, то существует угроза перекоса таза (особенно это опасно для девушек как для будущих мам). Пусть дочь или сын прижмут прямые руки к корпусу, вы посмотрите на образовавшиеся между руками и талией треугольники. Если они разные - нужно идти к врачу. Пусть ребенок наклонится вперед: если вы заметите так называемый реберный горб с одной или с другой стороны - немедленно в поликлинику. Перекос таза тоже легко диагностировать. Нужно поставить ноги вместе: если верхние гребни клубовых костей и подколенные впадины на одном уровне - все в порядке.

    Как свидетельствует опыт Оксаны Слинько, у девушек подросткового возраста чаще наблюдается перекос таза и реберный горб, у ребят - кифоз (сильная сутулость). Однако если взяться вовремя и настойчиво за исправление ситуации - все, в результате, будет хорошо».

    «Памятка настоящей  женщины» от Оксаны Слинько:

• ГЛАВНОЕ - ЗДОРОВЬЕ. Если его беречь и заботиться о нем, то все придет неминуемо - и свежий цвет лица, и красивая фигура, и хорошее настроение...
  
  
• Правильное питание. От него на 99 процентов зависит и наш внешний вид,  и наше здоровье. Вот несколько моих правил, Свою дневную норму еды я съедаю не за три приема, а за пять-шесть, то есть – понемножку, но часто. Никогда не переедаю. И не ем за два часа до сна. Стараюсь, если это возможно, больше есть овощей и фруктов, пить соки и минеральную воду.
  
  
• Больше двигаться. Не пользоваться лифтом. Я, например, хожу пешком даже на большие расстояния.  И всем советую делать то же, а за старательность попробуйте «наградить» себя. На сэкономленные деньги (транспортом не пользуетесь!) купите себе банан или маленькую упаковку сока. Польза - двойная.
  
  
• Поскольку наши «повседневные» движения очень однообразны - присела, наклонилась - то и некоторые мышцы вообще почти не работают, и живот со временем начинает «свисать», ноги деформируются... Вообще, специальные упражнения необходимы. Хорошо было бы - два-три раза  в неделю - заниматься  в специальных   залах   шейпингом   или аэробикой, танцами. Если нет такой возможности, то найдите минут  30-40 в день на «домашнюю» аэробику, комплекс физических упражнений. Встаньте на час раньше, и «потратьте» час на себя, а затем еще и пешком идите на работу. Увидите через месяц, какие будут результаты. Ведь на то, чтобы привести себя в порядок, накраситься, тщательным образом одеться - время находим. А на не менее важные  вещи - времени нет.
  
  
• Постарайтесь найти возможности для того, чтобы раз в полгода пройти курс массажа.
  
  
• А главное - улыбайтесь чаще и не поддавайтесь плохому настроению!

   За несколько лет тренерской работы в аэробике,  я заметила, что регулярные занятия аэробикой влияют даже на возможность женщины иметь, детей. У меня было несколько женщин, которые в течение нескольких лет безрезультатно лечились от бесплодия, а долгожданная радость приходила после нескольких месяцев занятий в спортивном зале. Ничего странного здесь нет. Ведь занятие аэробикой улучшают кровообращение в малом тазу, рассасываются спайки, лучше начинают функционировать соответствующие органы и ткани.

   У меня был даже такой случай: женщина-астматик за восемь лет супружеской жизни уже потеряла надежду на рождение детей, а через полгода занятий один раз в спортзал не пришла, а вместо нее прибежал к нам с цветами ее счастливый муж и рассмешил всех: «От вашей аэробики моя жена забеременела!»