Якщо батьки навчать своїх дітей слідкувати за поставою в школі, харчуватися збалансовано та помірно займатися спортом – можна уникнути проблем з поставою? Дуже часто питають нас батьки на діагностиці в Оксани Слінько. ТАК, якщо виключити спадковий фактор виникнення сколіозу та відсутність порушень постави до початку занять в школі.
НІ, якщо вже сформована звичка сутулитися, у родині є випадки сколіозу.
Як уникнути сколіозу та кіфозу школярам
- Правильно сидіти за партою.
- Правильно організувати місце сну
- Помірна фізична активність щодня.
- Вибрати правильний рюкзак та правильно його носити.
- Обмежувати час користування гаджетами.
Як правильно сидіти за партою?
- Слід обирати сучасні моделі парт та стільців, які регулюються за висотою.
- Під час сидіння на стільці коліна і лікті згині повинні утворювати кут 90 градусів.
- Ноги торкаються підлоги або на підставці.
- Екран монітора, якщо потрібен комп’ютер повинен бути на рівні очей, щоб не нахиляти голову.
- Стіл може бути нахиленим або рівним, головне, щоб дитина не нахилялася низько до парти.
Як правильно організувати місце сну?
- Ліжко розміром за віком, щоб можна було вільно лежати рівно.
- Ширина ліжка достатньо 80-90 см.
- Матрац достатньо жорсткий, пружинний або безпружиний, щоб добре підтримувати спину. Розкладні дивани-ліжка з паралоновим наповненням не добре підходять для дитячої спини.
- Подушка має мати висоту як від вуха до плеча і використовуватися тільки, коли сон на боці. На спині та животі потрібно спати без подушки.
- Сон повинен бути 8-10 годин, не менше, багато обмінних процесів в кістках та м’язах відбуваються саме вночі.
Яка фізична активність потрібна школяру?
- Динамічні ігри з однолітками (футбол, лови, ігри у мяч, скакалки, руханки і біг тощо). Це не професійний спорт і не виснажливі тренування, а помірне навантаження в ігровій формі.
- Плавання. Якщо немає сколіозу, плавання чудовий спосіб розвантажити хребет, сформувати м’язовий корсет спини, тримати гарну поставу.
- Якщо спорт, то тільки семетричний. Варто з обережністю захоплюватися тенісом, фехтуванням, боксом, бадмінтоном, сквошем тощо. Сюди відноситься хоч і не спорт, але малювання та ігри на музичних інструментах, як тримають у одній руці.
- Тримати баланс активність-відновлення. Найкраще відвідувати спортивні секції 2-3 рази у тиждень.
- Слідкувати за харчуванням. Потрібна достатня кількість білку для побудови м’язів та мінеральних солей для кісток. Також пити норму води щодня.
Як обрати правильний рюкзак школяру? Як правильно одягати рюкзак
- Рюкзак не повен бути супер розрекламованим і дорогим, є моделі варті уваги дешевше. Тому слід пошукати.
- Рюкзак повинен мати широкі s-подібні шлейки, нагрудний ти/чи поясний ремені
- Спинка рюкзака повинна бути жорсткою, повторювати вигин спини і мати м’які подушечки для підтримки.
Важливіше за тип рюкзака правила його носіння!
- Ширина рюкзака не ширше плеч.
- Висота рюкзака не вище плеч.
- Дно рюкзака 4 см нижче талії. НЕ ІНАКШЕ!
- Вага пустого рюкзака до 1 кг, наповненого не більше 10% маси тіла дитини.
- Рюкзак повинен щільно прилягати до спини, лямки відрегульовані, нагрудний та/чи поясний ремінь защипнуті.
Обмеження часу ігри на планшеті/ телефоні
Цей пункт важливий, мабуть, як усі попередні разом взяті. Опорно-руховий апарат дитини недосконалий, вразливий та дуже пластичний і, якщо постійно приймати однакові пози під навантаженням, відбувається деформація хребта. Саме довга ігра в теефоні змушує розгиначі шиї перевтомлюватися і від цього міжхребцеві диски починаю тертися між собою, деформуватися, порушується кровопостачання головного мозку, а отже його насичення киснем. Можливі защемлення шийних артерій та нервових корінців. Формується кіфоз, а за ним і горб.
Найкраще проводити бесіди з дитиною, просити, щоб в школі вчителька наголошувала дітям про правильне положення за партою, а також раз в рік проводити профілактичні огляди у профільного спеціаліста та раз в півроку самостійно вдома за нашим безкоштовним тестом – покроковим відео https://youtu.be/t6p11sIj5As
Важливо не сварити дітей за сутулість, а пояснювати, що ця звичка краде здоров’я у всього тіла і забирає красу. А усі діти навіть в 1 класі розуміють, що красивим бути – це добре.
Якщо ви вже бачите, що дитина часто приймає позу, коли спина кругла, довго не може стояти, постійно повинна змінювати положення спини і не може втримати рівну поставу більше хвилини – це явні ознаки, що порушення постави вже серйозного ступеня і потребують негайної корекції.
Записатися на авторську двогодинну діагностику хребта в Академія Грація. Міжнародний Центр корекції постави у Львові та складання індивідуального курсу лікування сколіозу, кіфозу, плоскостопості, щоб спина була рівна і тіло здорове можна декількома способами:
- Через кнопку зворотнього зв’язку (зліва внизу сторінки натискаючи слухавку) адміністратор перезвонить Вам якнайшвидше.
- Через кнопку “онлайн запис” (справа внизу сторінки), обираючи самостійно дату і час візиту.
- Самостійно задзвонити у Центр 0983669886
- Через соціальні мережі, легкий доступ до них у розділі Контакти.
Пам’ятайте лікування на ранніх стадіях заощаджує Ваш час та кошти. Постава – це фасад душі!
