+38(098) 366 98 86

Бег при сколиозе и грыже, стоит или нет?

Как похудеть или, как вести здоровый образ жизни спрашивает большинство нас в Google. Как думаете, какую рекомендацию выдает лидер среди поисковых систем? Чтобы вести здоровый образ жизни, всем без исключения нужно пересмотреть свои пищевые привычки и отказаться от вредной пищи, употреблять наименее обработанные продукты много клетчатки и насыщенные витаминами фрукты, овощи и крупы. А еще, чтобы сбросить лишние килограммы нужен дефицит калорий и спорт. Самый популярный спорт среди тех, кто худеет — это бег. Ведь для бега не нужен инвентарь, разве что кроссовки и желание.

В основном очень большое желание похудеть быстро приносит весьма печальные последствия.

Что не так с бегом? Почему бегать нельзя большинства из нас?

Удивлены? Да-да — это не ошибка. Техника правильного бега вырабатывается годами и очень зависит от правильного свода ваших стоп и состояния вашей осанки.

Также напоминаем другие противопоказания к интенсивному бегу, не связанные с опрно-двигательным аппаратом:

  • Порок сердца, нарушение сердечного ритма, мерцательная аритмия, перенесенный инфаркт, нарушение кровообращения
  • Артериальная гипертензия, особенно устойчивая форма к медикаментам
  • перенесенный инсульт
  • Заболевания почек
  • Заболевания щитовидной железы
  • Глаукома
  • Обострение любых хронических заболеваний

Давайте разбираться, можно бегать тем, у кого болит спина или колени? Можно бегать с грыжей?

В каждой нашей публикации мы пишем, что сколиоз, кифоз, гиперлордоз тесно связаны с заболеваниями стоп. Ведь от неправильной походки, нарушается баланс распределения веса на позвоночник и осанка нарушается. Проведены сотни исследований, которые опровергают заявление, что бег разрушает колени и позвоночник, более того, есть доказательства, что при регулярном беге межпозвонковые диски становятся более упругими, а колени восстанавливаются. Однако в этом есть большое «НО». Как вы бегаете, какая у вас обувь и сколько лишнего веса у вас! Это три решающих фактора, будет ли бег вредным для вас, или полезным.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Если у вас уже имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, бегать Вам нельзя, без консультации реабилитолога. Пороки развития стопы, плоскостопие, неправильный свод, заболевания коленных суставов и таза и, особенно нарушения нарушения осанки от II степени, могут прогрессировать и увеличиться до III стадии очень быстро. Если сколиоз не начинает прогрессировать, поверьте, что бегом, вы его лечить не сможете. Для лечения сколиоза нужно заниматься специальной лечебной гимнастикой в ​​реабилитационном центре Академия Грация Оксаны Слинько., г. Львов. Кроме лечебной гимнастики нужны особые физиотерапевтические процедуры, которые предоставляют хребты возможность восстанавливаться.

Можно бегать с грыжей? Что касается противопоказаний к бегу лицам, кто имеет поясничную грыжу или грыжу шейного отдела позвоночника), в этом случае консультация реабилитолога и невролога обязательны. Ведь положение грыжи может быть разное, соответственно реакция на давление межпозвонковых дисков на грыжу во время бега может быть неожиданным и не прогнозируемым.

Что же происходит с опорно-двигательным аппаратом, когда мы начинаем бегать сразу на дальние дистанции?

Прежде представьте, как технически происходит бег:

  • сначала вы делаете шаг и наступаете на одну ногу, потом вес переносится на вторую, и так — шаг за шагом в темпе вдвое быстрее ходьба.
  • первым «удар» принимает ваша пятая, затем мы переходим на носок, в это время колени и таз амортизируют остаток удара, после пятки.

Это такое очень простое представление бега, и в эти секунды работают сотни связок, мышц, а также межпозвонковые диски, которые минимизируют трение и удары между позвонками.

  • Наличие лишнего веса делает все нагрузки на позвоночник, колени и стопы в разы больше.
  • Здесь вступает второе условие — обувь. Если у вас хорошие и качественные, именно беговые, кроссовки, они прекрасно амортизируют удары для стопы и вы можете аккуратно бегать. Если у вас плоские кеды, балетки, или старые изношенные (особенно скошенные) кроссовки — вред для позвоночника и коленей колоссальный.
  • Правильная техника бега позволяет бегать даже тем, у кого большой лишний вес. В медленном темпе.

Как правильно бегать, чтобы польза была максимальная?

Прежде пожалуйста, каким бы ни было желание похудеть к свадьбе, дню рождения, юбилею или просто «так хочу», выберите стратегию — «все хорошо, что в меру».

Используйте наши рекомендации и прислушивайтесь к своему телу.

7 главных правил бега, который приносит пользу

  1. 15 минутная разминка перед бегом, которая включает глубокие приседания, круги тазом, коленями и стопами.
  2. Не употреблять тяжелую пищу за час до пробежки. Можно выпить стакан молока с медом за 10 мин до пробежки, если натощак трудно бегать.
  3. Начинать с медленного бега трусцой или даже быстрой ходьбы, если слышите, что сердечный ритм и пульс слишком активны. Также прислушайтесь ко всем сигналов тела — затмение перед глазами, головокружение, сжатие затылке, онемение конечностей и тому подобное.
  4. Проверить хорошо зашнурованные кроссовки или равна подошва и нет скошенности (внутрь или наружу)
  5. Если раньше вы не бегали — первая пробежка — 15 минут, постепенно увеличиваем до 30 мин 3-5 раз в неделю.
  6. Ежедневно бегать в начале нельзя, нужно давать время связям, мышцам и суставам на восстановление.
  7. Если на следующий день после бега у вас есть боли в спине или коленях однозначно сделать перерыв на 1 день и попробовать еще 1 раз, если боль не проходит, нужно консультироваться с реабилитологом, чтобы минимизировать травматичность и последствия для опорно-двигательного аппарата.

Если бег приносит Вам удовольствие, вы чувствуете энергетический подъем после пробежки и не имеете противопоказаний к бегу — это замечательно. Ведь бег — это самый естественный способ физической активности для человека. Ведь природа предусмотрела то, что человеку нужно будет передвигаться быстро в случае опасности, а следовательно — бежать.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, косолапость, боль в коленных суставах, сутулость, сколиоз, грыжи (грыжа диска)) не начинайте бегать без консультации ортопеда, педагога или неврологу. Вы можете спровоцировать развитие имеющихся заболеваний, может сопровождаться болями в суставах и спине, особенно поясницы. При сколиозе и плоскостопии бег может вызвать прогрессирование степени сколиоза.

В Международном Центре коррекции осанки Академия Грация (Львов) мы проводим достоверную 2 х часовую диагностику стоп, суставов и позвоночника, локализируем межпозвонковые грыжи, даем рекомендации по лечению и коррекции осанки по авторскому методу Оксаны Слинько. После диагностики Вам однозначно скажут, какие виды спорта могут Вам принести пользу или наоборот навредить.

Запись на диагностику проводится у администратора или через социальные сети, ответит на Ваши вопросы и посоветует, как подготовиться к диагностике

Остальные новости