Остеопороз — тихий разрушитель опорно-двигательного аппарата. Симптомы и лечение остеопороза.

Остеопороз — разрежение костной ткани, что приводит к уменьшению ее плотности, кости становятся пористыми и склонными к разрушению и переломам. Симптомы остеопороза долгое время никак не проявляются, человек может болеть и даже не знать, что его кости постепенно становятся хрупкими и уязвимыми. Первые симптомы, которые появляются — это внезапный перелом от незначительного удара или падения.

Уязвимые места, которые поражает остеопороз:

• перелом костей запястья
• перелом позвонков
• скованность в суставах, хруст при движении

Кто уязвим (в зоне риска) к остеопорозу?

1. Женщины и мужчины всех возрастов, которые находятся на жестких диетах, особенно монодиеты и не сбалансированное вегетарианское и веганское питание.
2. Женщины и мужчины всех возрастов, которые принимают препараты, которые выводят кальций из организма (например, препараты в комплексной терапии гипертонии).
3. Чрезмерное употребление соли, алкоголя и жирной пищи.
4. Женщины в период менопаузы, из-за нехватки эстрогена.
5. Дети, которые генетически (наследственно) склонны к потере кальция и разрушению костей — остеопорозная наследственность.

Как избежать заболевания остеопороз?

Из-за долгого отсутствия симптомов заболевания остеопорозом первое и важнейшее правило избежания остеопороза — это профилактика.

Правила профилактики остеопороза

1. Правильное сбалансированное питание (употребление растительной и животной пищи, богатой кальцием). Не злоупотреблять такими продуктами:

• соленья и излишне соленые блюда;
• кофеин;
• жирное мясо;
• мучные изделия;
• кислые ягоды и зелень натощак;

эти группы продуктов приводят к тому, что организм будет выводить кальций из организма, а взамен брать его с главного депо — наших костей

• Физическая активность.

Интересный факт! Ученые доказали, что при физической бездеятельности костная масса тела человека постепенно снижается, что свидетельствует о том, что кости теряют упругость.

Итак, для того, чтобы сохранить прочность костей мы должны быть физически активными. Для профилактики остеопороза существует специальная лечебная гимнастика, которую успешно 12 лет применяют в Академия Грация. Центр коррекции осанки Оксаны Слинько во Львове.

• Для профилактики и лечения остеопороза предлагаем вам легкий комплекс упражнений от Оксаны Слинько

Этот комплекс Вы можете посмотреть и повторять его вместе с инструктором на Ютуб-канале Академия Грация: https://youtu.be/SF5crlpnOAY (на видео начиная с 3 мин 20 секунд)

Упражнения для профилактики и лечения остеопороза

• Для выполнения упражнений нужно обременения 0,5 — 1 кг (гантели или бутылки с водой).
• Выполняем все предложенные упражнения от 4-8 раз и постепенно увеличивать до 16 раз.

1. Садимся кресло, положение ноги на ширине плеч, колени образуют прямой угол. Позвоночник наклонен вперед, локти опираются на бедра, ладони направлены вниз. На раз-два-три поднимаем вверх кисти с гантелями — вдох носом, локти не отрываем от бедер, на четыре-пять-шесть опускаем — выдох ртом.
2. Руки прямые, опущены вниз. Выдох — поднимаем прямые руки в сторону, на верхней точке — вдох. Опускаем. Выдох — поднимаем прямые руки вперед выше плеч — вдох опускаем. Так чередуем в сторону и вперед 4-6 или 16 раз.
3. Поднимаем прямые руки вверх, гантели внутрь. Вдох, движения сгибаем в локтях, прикасаемся к плечам, выдох выпрямляем руки. 4-6 или 16 раз.
4. Руки прямые, опущены вниз. Выдох — наклоняемся в одну сторону, пытаясь прикоснуться пола, вдох возвращаемся в равное положение. 4-6 или 16 раз в одну сторону и другую, по очереди.
5.  Встаем, ноги на ширине плеч, руки прижаты к плечам, согнутые в локтях. Вдох, делаем легкое приседания и выпрямляем руки вверх — выдох.

Еще пять более сложных укрепляющих упражнений предлагаем пересмотреть на видео

Выполняйте этот простой и короткий комплекс ежедневно или раз в неделю, питайтесь сбалансировано и правильно и тогда остеопороз Вам не грозит.

Если вы заметили у себя признаки хрупкости костей, малоподвижность суставов, обратиться на консультацию к Академия Грация. Центр коррекции осанки Оксаны Слинько во Львове. После диагностики, которая длится 2:00 по авторскому методу О.Слинько, Вам будет предложено лечение или профилактические меры и рекомендации по питанию или медикаментозного пополнения кальция в вашем организме.

Осанка — фасад души!