+38(098) 366 98 86

Зарядка и фитнес дома, польза или травмы?

В то время, когда вся страна замерла и оказалась на вынужденном карантине из-за распространения коронавируса Covid-19, многим людям пришлось привыкать к домашнему ритму и искать себе занятие. Топовыми занятиями на карантине стали: кино, игры, приготовление пищи и, конечно, спорт. Как влияет длительное сидение за компьютером на вашу шею, спину и осанку в целом известно даже детям. Но мало кто ограничивает «время для гаджетов», особенно родители, который просто необходимо чем-то занять детей, чтобы не сойти с ума.

Но сегодня о домашнем спорте (удаленные занятия спортом или лечебной гимнастикой).

Кажется, что на карантине спортивную жизнь начали даже самые ленивые ленивцы. Доступность видео-тренировок, онлайн-трансляций из всех клубов страны именно сейчас достигла своего пика.

Давайте разбираться, что не так с удаленным спортом?

В чем преимущества и опасность занятий спортом и лечебной гимнастикой дома

Для полноты картины представим себе трех героев нашей статьи:

  1. Иван, 39 лет, вес 91 кг, водитель, спорт — диванный перед телевизором
  2. Саша, 23 года, вес 75 кг работник айти отрасли, трудоголик
  3. Дмитрий, 34 года, 85 кг, работник торговли, регулярно посещает тренировки в спорткомплексе.

Что происходит со всеми ними на карантине?

  • Сначала все начинают активно отдыхать, высыпаться и отъедаться? Согласны?
  • Прошло 2 недели и джинсы начали трещать по швам, шея болеть от сидения за компом и просто стало скучно.
  • Иван подумал-подумал и решил, что он будет бегать: польза и свежий воздух. Саша нашел комплексы упражнений на интернет-ресурсах, а Дмитрий составил программу тренировок самостоятельно.

Через 2 недели имеем следующие последствия:

  • Саша и Иван уже не так мотивированы заниматься спортом из-за странных ощущений в суставах, утренних болей в спине и ногах, постоянное чувство напряженности в мышцах.
  • Только Дмитрий ловко тренируется и получает удовольствие от карантинного спорта.

Что произошло с нашими новичками спортсменами?

  1. Бег, пожалуй, — самый травматичных из всех доступных нам тренировок без оборудования. Ситуация осложняется наличием лишнего веса и отсутствием мышечного корсета. Для суставов ног бег — это катастрофа, особенно на улице или бездорожью.
  2. Чаще всего новички приступают к тренировкам без разминки и заканчивают тренировку резко, без выравнивания сердцебиения и растяжки мышц, которые работали. Сюда же относятся ежедневные тренировки, которые не позволяют мышцам восстанавливаться.
  3. Если человек вел сидячий образ работы (офис, вождение авто) мышцы спины совсем не подготовлены к нагрузкам, в результате: смещение позвонков, протрузии, обострение существующих заболеваний ОДА.
  4. Неправильная техника выполнения упражнений очень опасна для спины и суставов. К примеру приседания, когда пятка выходит за носок — это просто уничтожение коленных суставов. Или упражнения с гантелями, когда спина неровная, колени напряжены, таз расшатывается во все стороны и так далее.
  5. Отсутствие системы тренировок, то есть один день до «потери сознания», а дальше неделю перерыв из-за крепатуры.

Как тренироваться дома без травм, советы Академия Грация?

  • В начале выбрать занятие на все группы мышц без безумного кардио и тяжелого инвентаря.
  • Внимательно прислушиваться к своему телу, если трудно или некомфортно, лучше остановиться и сделать на один подход больше на следующей тренировке.
  • Выбрать видео комплексы, где ВНИМАНИЕ! Четко проговаривается техника тренировки, упражнения показываются медленно, чтобы техника исполнения была понятна.
  • Следить за дыханием, пульсом и пить воду в достаточном количестве.
  • Систематизировать график занятий, лучше 3 раза в неделю с обязательным разминкой перед упражнениями и растяжкой после.

Очень трудно мотивировать людей на спорт и уберечь их от травм. Ведь в начале, человек загорается идеей, есть силы и желание побивать мировые рекорды. А уже на следующее утро после изнурительной, порой слишком изнурительной тренировки, тело выдает тревожные болевые сигналы и желание быть спортсменом у многих исчезает.

Как правильно приступать к домашним тренировкам с пользой для тела?

  • Мы предлагаем профессиональный комплекс для укрепления всего тела, направленный на сохранение и коррекцию осанки от Оксаны Слинько — педагога с 25-летним опытом и основателя Международного Центра коррекции осанки Академия Грация во Львове.
  • Комплекс записан в виде видеоролика, продолжительностью почти 1 час, с голосовым сопровождением каждого упражнения.
  • Видео состоит из 3 важных частей:
  1. Разминка. Аккуратный разогрев мышц и подготовка суставов к дальнейшей работе
  2. Основная часть, которая разделена на общеукрепляющие упражнения и упражнения на пресс (кор), ведь состояние позвоночника напрямую зависит от тонуса мышц пресса. Всего 41 упражнение.
  3. Заминка. Замедленные упражнения, нормализующие дыхание и пульс, помогают растянуть мышцы после активной работы.

Купить видеокомплекс упражнений для коррекции осанки от Оксаны Слинько очень важно тем, кто первые признаки нарушения осанки, сколиотическую осанку, сутулость и скованность движения.

Самым большим преимуществом видеокомплекса является то, что доступ онлайн и возможность выполнять упражнения дома в любой день и удобное время.

Подробнее о видео «Комплекс упражнений для коррекции осанки от Оксаны Слинько по телефону +38098 366 9886

Остальные новости