Почему болит спина? 9 привычек, которые разрушают Ваш осанку
Современный человек живет в ритмах, которые еще 10 лет назад трудно было бы представить. Мы можем работать более 12 часов в сутки, часами сидеть за рабочими столами, забывая менять положение, пренебрегаем элементарными занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. А многие из нас даже близко не задумывается, что наше положение во время сна также играет важную роль.
Итак, суммируя много факторов, которые приводят к нарушению осанки, защемлениям нервных корешков, протрузий и дискомфорту в мышцах спины, мы выделили:
9 плохих привычек современного человека, которые приводят к болям в спине
-
Ношение тяжестей, сумок на одной стороне
Вес нужно распределять равномерно или постоянно менять сторону, каждые 5 минут. Женскую сумочку нужно носить на локтевом сгибе. Помните, что поднимая что-то тяжелое нужно присесть и постепенно включая мышцы спины вставать, никаких резких рывков.
-
Длительное сидение с телефоном /книгой с наклоненной вниз головой
Вес головы в наклонном вперед положении весит более 36 кг. Шея не “приспособлена” к удерживанию такого веса, получает колоссальную нагрузку на мышцы и соответственно позвонки. Со временем голова постепенно выдвигается вперед и образуется горб и второй подбородок. Кроме этого наблюдаются постоянное напряжение в воротниковой зоне, головные боли, головокружение, перепады давления будут последствиями этого положения.
-
Неудобное положение во время сна, высокая подушка и слишком мягкий матрас
Это только кажется, что положение во время сна не играет большой роли. Однако, если задуматься, во сне мы проводим 7-8 часов в сутки. А, если в одном положении, а, если это положение анатомически не комфортное вашему позвоночнику? Конечно, вы минимально проснетесь усталыми, с дискомфортом в шее и пояснице.
Правильное положение во время сна
Правилом хорошего сна является жесткий матрас и подушка высотой, как от уха к плечу.
-
Закидывание ноги на ногу или одну ногу под себя в положении сидя
Эта привычка испортила сотни и тысячи осанок. Варикоз, зажимы в тазобедренных суставах, растяжения мышц одного бедра и ягодицы и сокращения / защемление во втором бедре. Деформации в поясничном отделе позвоночника и патологии тазобедренного сустава – минимальный набор такой привычки.
-
Сутулость во время работы за компьютером
Ваше положение во время работы часто статичное. Мы все можем часами напряженно смотреть в монитор и работать, забывая об осанке в текущее время. Физические терапевты просят каждые 30 минут вставать и делать легкие потягивания, наклоны или зарядку. Застойные явления в органах малого таза, плохое кровоснабжение в ногах, напряжение во всех отделах позвоночника. Не только сутулость является следствием долгого сидения.
Как сидеть за компьютером правильно?
- Монитор на уровне глаз
- В локтях и коленях угол 90 градусов
- Спина ровная
- Шея не выходит за плечевую линию.
-
Чрезмерные нагрузки в тренажерном зале, самостоятельное выполнение упражнений без опыта
Это правило, которым пренебрегают 90% новичков в тренажерных залах и фитнес студиях. Особенно опасны тренировки со свободным весом тем, кто имеет нарушения осанки. Это всегда приведет к осложнению ситуации. Объясняется тем, что при нарушениях осанки человек по-разному чувствует левую и правую стороны своего тела. Определенная группа мышц находятся в гипертонусе и тянет на себя большую часть работы.
Как правильно заниматься в спортзале?
Любите и уважайте своё тело, перед посещением тренировок, проверьте свою осанку и возьмите вводный инструктаж тренера. В большинстве фитнес клубов эта услуга бесплатная.
-
Неудобная, плоская или наоборот узкая обувь
Первое, что мы должны сказать, обувь должна служить амортизацией для стопы и беречь позвоночник от травм. Кеды на плоской подошве – это самые большие враги позвоночника во время спорта. Узкие красивые женские лодочки ежедневно – путь к деформации стопы, которая в свою очередь приведет к деформации позвоночника.
Какая должна быть правильная обувь?
- Спорт обувь выбирайте то, которое крепко держит стопу и амортизирует пятку.
- Для ежедневного хождения обувь должна быть комфортной по мере мягким и желательно также с амортизирующей пяткой, если вы много ходите или стоите.
- Каблук разрешается время от времени, однако не злоупотребляйте.
-
Самостоятельное выполнение лечебных упражнений, посещение мануальных терапевтов, самостоятельное нашение корсета
К сожалению, к нам сейчас обращаются очень много пациентов, которые признаются, что лечились самостоятельно по ютубу, участвовали в марафонах, покупали рекламные ортопедические изделия, которые приписывали им блогеры или “онлайн” консультанты из газет.
Нельзя самостоятельно ставить себе диагноз и принимать меры, полагаясь на мнение несертифицированных лиц из интернета.
Да! Можно провести самодиагностику осанки дома, у нас множество публикаций на блоге и видео на канале Академія Грація в ютубе, как это делать. Однако, когда вы находите нарушения осанки, нужно идти к реабилитологу, физическому терапевту, ортопеду с многолетним опытом, а не искать дешевле в интернете. Такая экономия может посадить человека в инвалидную коляску или привести под нож хирурга.
-
Привычка экономить средства на здоровье
Звучит возможно не очень комфортно
Однако за 25 лет опыта нашего главного реабилитолога – часто пациенты, которые отказались лечиться на ранних стадиях по причине высокой стоимости, возвращались через несколько лет с осложнениями. Соответственно чек на реабилитацию таких последствий уже возрос в разы.
Мы всегда просим проходить регулярную самодиагностику, диагностировать ваших детей, так как коррекция осанки на первых стадиях дешевле и быстрее.
Чем выше степень сколиоза, тем больше и дороже обойдутся ЛФК, корсет Шено, массажи и процедуры, другие ортопедические подкладки, изделия и так далее
Если у вас есть такие вредные привычки, которые влияют на осанку, вы чувствуете дискомфорт или боли в спине – обратитесь на профессиональную диагностику к диагносту, реабилитологу с 25-летним опытом Оксане Слинько. 2-х часовая квалифицированная диагностика позволяет определить причины болей в спине и составить индивидуальный план коррекции осанки.
Запись предварительная у администратора 0983669886 или через наши социальные сети.
Сутулость: упражнений для позвоночника, которые можно делать дома!
ТОП-6 упражнений от сутулости, которые можно делать дома!
Как вылечить сутулость? Самый популярный вопрос наших пациентов. Мы в Академия Грация всегда говорим, что профилактика – самый главный секрет ровной спины.
Комплекс упражнений против сутулости – идеальное решение, если вы почувствовали, что сутулитесь или видите, что сутулятся ваши дети.
Для кого подойдет этот комплекс профилактических упражнений для лечения сутулости.
- Для тех, у кого сидячая или стоячая работа
- Для школьников и студентов
- Для людей старшого віку, які відчувають скутість у хребті, плечах, шиї.
Всего 3 раза в неделю для достижения эффекта, а лучше выполнять упражнения ежедневно после рабочего или учебного дня
‼️Предупреждаем, что те, у кого уже диагностирован кифоз 2-й и более степени, уже должны выполнять специальные лечебные упражнения, которые подбираются индивидуально в нашем Центре коррекции осанки после авторской диагностики.
Ссылка на видео про диагностику, оставим здесь 👉 https://youtu.be/f1EV01jVVLI
Топ 10 упражнений для позвоночника и болей в спине от Оксаны Слинько
ТОП 10 упражнений для позвоночника и болей в спине у детей и взрослых от Оксаны Слинько
Более 25 лет опыта реабилитолога Оксаны Слинько позволили создать полезное и, не похожее на другие, видео для тех, кто хочет иметь здоровую спину и иметь ровную осанку.
Обязаиельно сохраните себе это видео и выполняйте упражнения три раза в неделю, а лучше каждый день, если вы:
- ведёте не активеный образ жизни
- у вас сидячая работа
А еще, это видео идеально подходит для детей, чтобы укрепить спину и избежать нарушений осанки, например в школе.
Желаем Вам хорошего просмотра и ровных спинок!
‼️Внимание‼️
Если у вас или ребенка есть видимые нарушения осанки или боли в спине, перед началом занятий пройдите диагностику в Международном Центре Академия Грация и получите свой уникальный комплекс упражнений, полезный именно в вашем случае.
