+38(098) 366 98 86

Їжа для хребта або чи впливає харчування на здоров’я опорно-рухового апарату?

Які у вас асоціації виникають при згадуванні слів “правильне харчування”, “збалансована дієта”, “здоровий спосіб життя”? Правильно, абсолютна більшість з нас відразу думає про схуднення, красу та доглянуте тіло. Але насправді харчування має на багато більший вплив на весь організм, ніж ми це навіть уявляємо.

Цитата мудрого Гіппократа: “Ми те, що ми їмо” цьому свідчення.

Те, чим ми насичуємо наш організм чинить абсолютний вплив на наше здоров’я та самопочуття. Робота наших усіх внутрішніх органів залежить від того, чим ми втамуємо спрагу та голод. Аналогічно і наш опорно-руховий апарат, його міцність та здоров’я також залежні від наших харчових звичок.

Малорухливий спосіб життя разом з калорійною, жирною їжею та відсутністю води у вашому раціоні неодмінно призведе до ожиріння, проблемам з серцем та внутрішніми органами, а також виникатимуть поступово проблеми і з хребтом, суглобами та в цілому з опорно-руховим апаратом:

  • Остеохондроз
  • Остеопороз
  • Сколіоз
  • Запалення суглобів
  • Протрузії, через порушенн живлення міжхребцевих дисків.

Як харчуватися, щоб спина, суглоби та кістки були здорові?

Для нашого опорно-рухового апарату важливими показниками є:

  1. Вуглеводний обмін речовин
  2. Мінеральний обмін речовин
  3. Водно Сольовий  обмін речовин
  4. Достатня кількість кальцію та води.

Неправильне харчування порушує ланцюжки обмінних процесів і відбувається дисбаланс та співвідношення мікро- і макроелементів, вітамінів та води в організмі. Також є певні лікарські засоби, які пються з метою лікування одних хвороб, а при цьому вимивається кальцій з організму, і виникають вже нові проблеми з крихкістю кісток.

Яких мінералів та вітамінів потребує здоров’я нашого хребта , кісток та суглобів?

  • Кальцій та вітамін Д. Ці два компоненти, як напарники, завжди працюють разом у парі, коли нестача одного, порушується засвоєння другого. Важливо харчуватися так, щоб організм отримував ці два компоненти вдосталь. Це рослинна і тваринна їжа багата на кальцій ( нежирні молочні продукти,  свіжа зелень,  бобові, жирні сорти риби, горіхи та насіння. Лідером на вміст Са є кунжут, мак та сир Пармезан. Дорослому потрібно 800-1000 мг на добу, дітям — 1000-1200 мг на добу кальцію.
  • Магній – це мікроелемент, який відповідає за утримання кальцію в організмі. Бракує Магнію – кальцій вимивається. Магній ми втрачаємо через стрес, а також препарати від тиску, сечогінні таблетки.
  • Вітаміни А, С, В відповідальні за обмін речовин в організмі. Це свіжі овочі та фрукти, зелень, ягоди, шипшина, яйця, крупи, нежирне м’ясо та субпродукти.
  • Цинк, Хром та Марганець – це насіння та сухофрукти, бобові, крупи, зелень, субпродукти.

Оксана Слінько – реабілітолог та засновниця  Міжнародного Центру корекції постави Академія Грація, радить використовувати “метод долоні” та з’їдати в день корисної їжі для хребта саме таку кількість: кунжут, мигдаль, волоські та лісові горіхи, жирна риба, тощо. А також пити денну норму води від 1,5 л. Інакше суглоб та міжхребцеві диски будуть втрачати вологу та ставати крихкими.

Їжа, яка шкодить опорно-руховому апарату. Від чого відмовитися?

  1. Алкоголь та паління. Тут без коментарів.
  2. Соління та  звичайна сіль (використовувати варто  морську та гімалайську, 5 г на день)
  3. Жирне м’ясо та жирні молочні продукти
  4. Газовані напої, особливо, де в складі Е338 (ортофосфорна кислота)
  5. Копчені продукти, консерви та напівфабрикати.

Де взяти кальцій? Як поповнити нестачу кальцію в організмі та укріпити кістки

В Оксани Слінько є 3 мега корисні рецепти, як поповнити запаси кальцію в організмі та зміцнити кістки:

Кальцієва водичка

  • 6 перепелиних яєць відварити, зняти шкаралупи та внутрішню плівку.
  • Подрібнити шкарлупи та помістити у 3 літрову банку.
  • Заливаємо шкаралупи чистою питною водою.
  • Додаємо 1 ст. ложку лимонного соку
  • Настоювати у темному місці 1 добу.
  • Вживати 3 рази на день за півгодини до їжі

Настій проти остеопорозу

  • 6 сирих білих курячих яєць помити.
  • Залити соком 10 лимонів
  • Залишити на 7 днів у темному місці
  • Очистити і викинути яєчні плівки
  • До яєць додати 125 г коньяку та 150 грам меду.
  • 1 столова ложка 3 на день за півгодини до їжі або 1 година після їжі

“Мазь” проти остеопорозу

  • 1 біле яйце добре помити
  • Помістити в банку і залити 9% оцтом
  • Залишити на 36 годин.
  • Виделкою проколоти шкіру яйця і вилити в оцет.
  • Зберігати в холодильнику.
  • Втирати в уражені остеопорозом ділянки 10 днів (можна продовжити курс до 3 х  місяців)

Важливо знати! Саме перепелині яйця є лідерами за вмістом засвоюваного карбонату кальцію, а також перепелині яйця не є носіями захворювань.

Що є основою здорового хребта, суглобів, стоп?

Для того, щоб спина була здорова, кістки міцні, а суглоби рухливі, потрібно виконувати 5 простих правил:

  • Фізична активність та плавання
  • Профілактичні курси масажу
  • Правильне, збалансоване харчування
  • Достатня кількість води
  • Профілактичні огляди

Де пройти профілактичний огляд опорно-рухового апарату?

Якщо у вас є дискомфортні відчуття в шиї, болить спина, суглоби малорухливі, з’явилася сутулість чи відчуваєте погоду суглобами – вам неодмінно потрібно пройти 2- годинну діагностику в Академія Грація Львів. Авторська методика Оксани Слінько без опромінення чи інших шкідливих факторів впливу.

При виявленні відхилень від норми, вам запропонують лікування, яке буде тривати тим менше, чим швидше ви звернетеся в Центр корекції постави та розпочнете комплексне лікування проблем з ОРА (опорно-руховий  апарат).

Інші новини