Современные технологии, онлайн жизнь, социальные сети, виртуальное обучение, общение и т.д. – все сейчас в наших смартфонах, максимум на рабочем ноутбуке или компьютере.
Вы когда-нибудь задумывались:
- Сколько часов вы проводите со смартфоном в руке?
- Как держите телефон в руках? Наклоняете голову вниз или возносите смартфон на уровень глаз?
- А можете представить себя 24 часа офлайн (вообще выключенный телефон)?
- А при работе с ноутбуком знаете как правильно сидеть за ним, как работать с мышкой?
Современная статистика по нарушениям осанки неутешительна – явления остеохондроза шейного отдела позвоночника, грыжи в шее, кифоз, смещение и нестабильность в целом шейного отдела и т.д. диагностируются уже в 17-18 лет. Вы можете такое вообразить? Эти же диагнозы всегда приводят к серьезным негативным изменениям в здоровье человека! Головные боли и онемение шеи – это только вершина айсберга последствий таких нарушений осанки.
На сегодняшний день официально нет диагноза нарушения осанки, которые напрямую связаны с использованием гаджетов, но уже есть четкая классификация влияний и следствий от различных гаджетов.
Итак, ТОП-7 нарушений осанки от сверхурочного использования гаджетов современности
-
TEXT NECK или текстовая шея
Визуально это нарушение осанки может увидеть даже человек, не причастный к реабилитологии. Подбородок выдвинут вперед, шея сокращена и напряжена, а плечи закруглены вперед. Весь этот набор искривления позвоночника получается по привычке постоянно наклонять голову к гаджету. Если не контролировать свое положение тела, можно получить укорочение шеи, кифоз, двойной подбородок, морщины, проблемы с давлением и кровоснабжением головного мозга, головокружение, тошноту, головные боли, онемение верхних конечностей и так далее.
-
Компьютерный горб
Хроническая сутулость, вялость мышц спины, сидение в непонятных позах на не удобных креслах в офисе по 6-8 часов – причина развития такого компьютерного гибуса. Развитие кифоза, а за ним и хорошенького горбика не заставит себя ждать, если вы немедленно не выпрямите спину. Основная ответственность за возникновение такого горба лежит на самом человеке. Да-да, правильное положение за компьютером и короткие перерывы каждый час на легкую зарядку для шеи и спины способны помочь избежать этого бедствия. Самое главное правило – монитор на уровне глаз, а мы же часто ставим ноутбук на журнальный столик и сутулимся, чтобы что-то увидеть.
-
Синдром компьютерной мыши
Звучит интересно, а на самом деле все просто. Если у вас стандартная мышка, которой вы постоянно управляете правой рукой, следует ожидать напряжения в кисти и в правом плече.
Также синдром компьютерной мыши называют еще карпальный или туннельный синдром.
Очень часто пациенты не представляют строение кисти, что и как там функционирует, осталось на уроках биологии 9-10 классах. Карпальный канал находится в месте перехода предплечья в кисть. В канале проходит 9 сухожилий мышц и срединный нерв. Сухожилия по строению более твердые и упругие, чем нерв, поэтому при хроническом неправильном положении кисти его зажимает.
Достаточно понимать правила использования мыши во избежание последствий.
Следует правильно привыкнуть использовать компьютерную мышку, чтобы это стало привычкой.
- Между кистью и столом угол 30 градусов. Этот угол корректируется размером мышки. Отлично иметь специальный коврик с гелевой подушкой под запястье.
- Между предплечьем и кистью угол 180 градусов.
- Между предплечьем и плечом 90 градусов
-
Смартфонный палец
Воспаление связок и сухожилий в большом пальце вызывают однообразные движения. Фактически, это также явление туннельного синдрома. Наблюдается отечность пальца, боли в основе большого пальца и его утолщение.
Важно контролировать время серфинга по поисковым сервисам и социальным сетям, менять руки и положения смартфона, купить стилус. Одним словом не выполнять постоянных одинаковых движений большим пальцем.
-
Синдром щелкающего пальца
Этот синдром также связан со срединным нервом, а именно, с непосредственным зажатием нервных окончаний сухожилиями в пальцах. Воспаление оболочки сухожилий в пальце приводят к скованности движения пальцев и соответственно синдрому щелкающего пальца.
Характерным признаком щелкающего пальца – это невозможность его выпрямить полностью, он будто застревает крючком или двигается трудно с характерным щелчком. Явление не слишком приятное, поверьте.
-
Селфи-запястье
Сначала даже кажется смешно, однако реабилитологи бьют тревогу. Мейнстрим увлечения блоггерством, съемкой видео в ток-ток и инстаграмм популяризируют привычку делать селфи. Селфи – это фотоснимок, который делает фронтальной камерой телефона, для этого человек должен расположить телефон на расстоянии вытянутой руки от лица и освободить большой палец, чтобы нажать кнопку “съемка”. Это кажется, никому давно не странное движение, заставляет изгибаться запястья неестественным способом, что при длительном пребывании в нем в конце концов приводит к воспалению связок и зажатию нервных волокон в запястье.
-
Телефонный локоть
Неожиданно, верно? Казалось всегда критикуют школьников, подростков за постоянные игры на смартфоне, а здесь и телефонные разговоры под запрет попали. Что такое “телефонный локоть”? Это привычка держать телефон у уха, сгибая руку максимально в локте. Попытайтесь поставить палец в локтевую впадину, а затем согнуть локоть и так разговаривать часок-другой. Как там ваш палец, онемел? Так же и нервные окончания и сосуды в руке испытывают бешеный дискомфорт. Используйте громкую связь, гарнитуру, наушники, меняйте руки, а лучше пойдите с подругой/другом на кофе оффлайн.
Ну как, сколько знали из этих диагнозов?
В нашем центре на диагностике мы ежедневно видим детей и взрослых с явными признаками нарушений осанки от пользования гаджетами современности и всегда подчеркиваем, что во всем должна быть мера, а физическая нагрузка – это единственный способ избегать нарушения осанки.
Есть вопросы, приходите к нам на диагностику или консультацию, мы расскажем и покажем, как правильно пользоваться техникой современности и посмотрим вашу спину, все ли впорядке.
