Сьогодні кожен з нас максимально хоче забезпечити собі безпеку та менше пересуватися вулицями міста. Сервіси доставки, онлайн послуги та самостійне навчання вдома зараз актуальні більше ніж під час пандемії коронавірусу. Це зрозуміло і в певній мірі правильно. Академія Грація Центр корекції постави відчинений та працює з клієнтами, які приходять на заняття з авторської ЛФК та фізіотерапію, проте ми в повній мірі адаптовані до роботи у режимі онлайн, щоб ви могли займатися безпечно та вдома.
Як відновити спину та суглоби вдома – це питання дуже часто приходить нам у приватні повідомлення, тож ми сьогодні висвітлюємо цю тему та розбираємося з питанням: чи можна займатися вдома та отримувати результат.
Як займатися вдома лікувальною фізкультурою, щоб отримувати результат?
На сьогодні Ютуб просто перевантажений тоннами мегабайт відео занять з фітнесу, різних видів спорту, йоги та, звісно ж, і лікувальної фізкультури. Та однозначно випробовувати усі на собі не варто. Ми рекомендуємо з великою обережністю обирати контент для занять вдома, адже отримати травму у воєнний час – це дуже і дуже небезпечно, через брак можливостей надати медичну допомогу відразу. Травми хребта та суглобів навіть дуже дрібні в часі дають про себе знати, ускладнюючи життя. Вправи, які корисні і дозволені ми висвітлимо в кінці статті.
5 правил, які допоможуть зрозуміти, чи можна Вам займатися самостійно вдома ЛФК по відео та правильно підібрати комплекс:
- Поради лікаря. Якщо ви раніше не проходили ніяких обстежень хребта та суглобів, але зараз бажаєте працювати над собою в цій області ДУЖЕ рекомендуємо прислухатися до себе і не влаштовувати випробування своєї сили волі на витривалість. Проведіть самостійний тест вдома на наявність порушень постави (він є абсолютно безкоштовним на нашому Ютуб каналі Академія Грація) та оцініть своє самопочуття саме сьогодні.
- Самопочуття. До занять можна приступати, якщо у Вас хороше самопочуття, немає запаморочень, задухи чи сильного серцебиття, та Ви відчуваєте, що можете виконувати нахили, присідання та лежати на спині/животі без погіршення дихання.
- Фізична форма. Лікувальна фізкультура – це максимально адаптовані заняття для усіх категорій та віку. Потрібно обирати до свого рівня фізичної підготовки і враховувати супутні діагнози.
ПОРАДА. Починайте заняття з дихальної гімнастики, відновіть роботу діафрагми, щоб не спричинити погіршення стану. А далі постопово переходьте до вправ ЛФК за потребою чи рекомендацією лікаря.
- З чого почати? Перед початком заняття подивіться обраний відеокомплекс до кінця і ще раз оцініть свої сили. Дуже важливо попередньо ознайомитися з автором комплексу та пошукати в мережі інформацію. Крайнє не рекомендуємо займатися по відеоматеріалах блогерів, які не мають відношення до роботи в реабілітаційних центрах. Причина полягає в тому, що вправи можуть бути взяти рандомно з різних інших джерел, не враховувати правил черговості навантаження вправами, техніку дихання, ну і звісно, автор може не володіти навіть базам анатомії та будови тіла. Що може призвести до погіршення стану. Які відео ми рекомендуємо у кінці статті буде висвітлено.
- Темп та періодичність. Лікувальна фізкультура від професійного фізичного терапевта завжди супроводжується порадами та грунтовною технікою виконання. Якщо на відео тільки диктують “раз-два-три-чотири” і раз за разом закликають не зупинятися, а далі і далі працювати – це немає відношення до лікування. Вас повинні закликати відчувати своє тіло, контролювати дихання та пульс.
Як оцінити ефективність відео матеріалів та вправ для відновлення спини та суглобів вдома?
Дуже важливо будь-якими заняттями вдома підвищити рівень свого здоров’я, а не навпаки втратити його. Тому ми щиро рекомендуємо перевіряти джерела, де ви берете інформацію. Звертайте увагу на наповнення каналу, пошукайте інформацію про автора відео. Рекомендуємо займатися по відеоматеріалах, які рекомендують досвідчені реабілітологи відомих реабілітаційних центрів.
Ми запрошуємо на наш ЮТУБ канал Академія Грація, де ви знайдете:
- безкоштовний тест на наявність порушень постави
- відео пояснення чим сколіоз відрізняється від інших порушень постави та у чому небезпека сколіозу для здоров’я дитини та дорослого.
- відео з 10 мега корисними вправами для відновлення хребта.
- відео з 6 вправами, які допоможуть позбутися сутулості (для дітей та дорослих)
- відео інтерв’ю з відомими лікарями, психологами, мануальными терапевтами з порадами для вас і ваших дітей
- більше 20 відеовипусків програми про Здоров’я, де ви знайдете пояснення та поради як лікувати величезну кількість захворювань без таблеток, вправи на щодень при різних симптомах та рецепти здорового харчування.
Також, ми допоможемо відновити суглоби та спину вдома за допомогою спеціального комплексу вправ, які розробила головна реабілітогиня Академія Грація – Оксана Слінько.
Відео містить 40 лікувальних вправ, усі рекомендації щодо дихання та техніки виконання підходить і дорослим, і дітям для відновлення гарного самопочуття, підвищення рухливості хребта та суглобів, від болей у спині, для корекції перших ознак сутулості та порушень постави. Відеозапис назавжди зашається у Вас і ви можете щороку проходити курси корекції та відновлення спини та суглобів. Деталі у наших адміністраторів
