Нам часто говорят, что мы – фанаты здорового образа жизни и спорта, часто подчеркиваем об опасности спорта для спины. Какой-то степени парадокс в том, конечно есть.
Но давайте разбираться вместе, что для нас здоровый спорт, а, что может и действительно повредить вашему позвоночнику и суставам.
Три причины заболеваний спины:
- Асимметричные виды спорта. Даже шахматы, если вы играете только одной рукой :). В чем такая опасность? Когда одни и те же мышцы ежедневно получают стандартные нагрузки, происходит логическое укрепления и рост именно тех групп мышц, которые задействованы. Те мышцы, которые не работают активно – находятся в стадии гипотонуса, становятся слабыми и вместо того, чтобы удерживать позвоночник. Они “проседают”, а те мышцы, что натренированные и сильные, тянут “одеяло” на себя и сгибают позвоночник. Что же делать, если, допустим, теннис – это для вас смысл жизни? Нужно дополнительно искать специальные упражнения, которые будут укреплять мышцы, которые не работают в стандартных тренировках. Профессиональный фитнес тренер, который хорошо знает строение и анатомию человеческого тела, легко подберет вам комплекс упражнений с правильными и адекватными нагрузками.
- Непосильные физические нагрузки, поднятие большого веса. Если человек в свои рабочей деятельности ежедневно должен поднимать непосильные грузы, риск возникновения протрузий и грыжи доходит почти до 100%. Сюда также относят сколиозы, смещение суставов, защемление нервных окончаний, повреждения суставов. Что делать, если – это работа и нельзя изменить ее как тренировки в зале?
Попробовать разделять вес и поднимать за один подход меньше
Делать перерывы между поднятием груза, а после легкие разминочные движения, чтобы сокращены от веса мышцы легко растянуть.
Делать зарядку каждое утро перед работой, или непосредственная перед физической нагрузкой, чтобы правильно “разбудить” свое тело, а не сразу поднимать груз, когда мышцы не разогреты.
Проходить курсы массажа хотя бы раз в 3 месяца по 10 сеансов.Питаться сбалансировано и выделять время на сон, не менее 8 часов.
- Неправильно организованные тренировки в тренажерном зале. Чаще всего это касается тех, кто только что купил абонемент в спортзал и срочно хочет рельефное тело, а также женщин, которые уже и немедленно хотят похудеть без помощи квалифицированного тренера фитнес клуба. Сейчас в доступе же миллионы видео на YouTube, которые наглядно учат, как поднимать штанги, как держать гантели и, как, в конце концов, пользоваться тренажерами. Но несмотря на это, еще больше видео в сети, как ребята подросткового возраста ломают спины в тренажерных залах, без присмотра специалиста.
За наш опыт работы в Академия Грация, в течение 12 лет, мы неоднократно были свидетелями травм позвоночника, коленных суставов и смещения тазобедренном суставе, именно после самостоятельных программ в фитнес центре.
Мы подготовили для вас 10 анатомически вредных упражнений в тренажерных залах, которые считаются эффективными и часто, даже опытные тренеры, не вникая в анатомию тела прописывают эти упражнения клиентам.
Итак, 10 анатомично вредных для тела упражнений в тренажерном зале
Самые опасные упражнения особенно касаются тех людей, кто имеет боли в суставах или спине, протрузии и сколиоз.
- Подъемы туловища, когда поясница имеет прогиб и не прижата крепко к лаве, и особенно – подъемы туловища на наклонной скамье – колоссальная нагрузка на поясницу. Альтернатива – планка. Это упражнение тренирует мышцы пресса без компрессионного нагрузки на позвоночник.
- Скручивания на косые мышцы живота. СЛишком сильное напряжение на плечи и шею, которые в конце концов приводят к проблемам с межпозвоночными диска в шее. Альтернатива – статическая боковая планка.
- Гиперэкстензия. Пожалуй самая распространенное упражнение для всех, кто посещает зал. Использование утяжелителей травмируют нижнюю часть спины и становятся причиной травмы в пояснице. Альтернатива – правильная техника. Исходное положение: прямой корпус сначала очень медленно поднимается вверх, разводя плечи и отводя назад голову и задерживаемся в крайней точке на 5 секунд.
- Сведение и разведение ног в тренажере. А это упражнение просто ТОП у женщин, которые верят, что это настоящая панацея и можно локально похудеть именно в ногах на двух тренажерах. Зажим седалищного нерва – это 99% гарантия, если переборщить с весом и не выдержать правильную технику. Альтернатива – зашагивание на скамью, выпады, приседания с правильной техникой.
- Жим штанги из-за головы. Анатомически это движение не предусмотрено телом человека. Спина в зоне жима штанги чувствует колоссальные нагрузки и приводит все это к повреждению сухожилия. Чем заменить? – отжимания от брусьев.
- Жим ногами в тренажере. Также анатомически не предусмотренное строением тела упражнение. Колени и поясница в зоне риска, особенно, если вес превышает реальный для ваших возможностей. Чем заменить? – приседания со штангой с соблюдением техники безопасности.
- Поднятие рук с гантелями вверх. Каждый из нас делал это упражнение, правда? Избыточная нагрузка на плечи грозит ущемлением нервов. Альтернатива – поднимать гантели перед собой до уровне груди.
- Французский жим. Сейчас у нас полетят тапки, ведь это МЕГА популярное упражнение для всех. А вот неправильное положение поясницы на лавке – травмирует спину. А локти анатомически слабы для таких нагрузок, тем более, если вес не соответствует подготовке спортсменов. Какая замена? – отжимания с узкой постановкой рук.
- Тяга верхнего блока за голову. Опять же анатомически человеку такие движения не предусмотрены в повседневной жизни. И такое положение шеи в паре с напряжением мышц спины приводит к деформации мышц шеи и возникновению протрузий и грыжи. Какая альтернатива? – тяга верхнего блока к груди или тяга нижнего блока, следя за шеей.
- Подъемы ног на шведской стенке с опорой на предплечья. Это упражнение придумали для пресса. Если пресс слабый (именно как это и бывает у начинающих) подвздошно-поясничные мышцы спины испытывают колоссальную нагрузку, давление на позвоночник, который получает травмы и деформируется. Также это причина протрузий. Как лучше заменить? – подъем согнутых ног в висе на перекладине.
Все хорошо, что в меру !!! Только там можно охарактеризовать и подытожить эту статью. К реабилитологам Академия Грация стоит прислушаться, ведь мы ежедневно видим последствия халатного отношения к своей спине и шее. Лечение травм, протрузий, особенно грыжи диска в десятки раз дороже 10 занятий с тренером, которой сможет умело подобрать Вам нагрузки и последовательность упражнений во время занятий в фитнес центре.
А, если ваши самостоятельные занятия уже привели к болям в спине и явным нарушениям осанки – обращайтесь к нам на диагностику, чтоб знать, как это можно исправить в кратчайшие сроки.
Более подробно о диагностике, лечении сколиоза и профилактические видеозаписи, вы можете узнать у наших администраторов по телефону 098 366 98 86 (также Вайбер или телеграмм).
Также следите за нами в социальных сетях, мы выкладываем там много полезной информации.
