Остеопороз – разрежение костной ткани, что приводит к уменьшению ее плотности, кости становятся пористыми и склонными к разрушению и переломам. Симптомы остеопороза долгое время никак не проявляются, человек может болеть и даже не знать, что его кости постепенно становятся хрупкими и уязвимыми. Первые симптомы, которые появляются – это внезапный перелом от незначительного удара или падения.
Уязвимые места, которые поражает остеопороз:
- перелом костей запястья
- перелом позвонков
- скованность в суставах, хруст при движении
Кто уязвим (в зоне риска) к остеопорозу?
- Женщины и мужчины всех возрастов, которые находятся на жестких диетах, особенно монодиеты и не сбалансированное вегетарианское и веганское питание.
- Женщины и мужчины всех возрастов, которые принимают препараты, которые выводят кальций из организма (например, препараты в комплексной терапии гипертонии).
- Чрезмерное употребление соли, алкоголя и жирной пищи.
- Женщины в период менопаузы, из-за нехватки эстрогена.
- Дети, которые генетически (наследственно) склонны к потере кальция и разрушению костей – остеопорозная наследственность.
Как избежать заболевания остеопороз?
Из-за долгого отсутствия симптомов заболевания остеопорозом первое и важнейшее правило избежания остеопороза – это профилактика.
Правила профилактики остеопороза
- Правильное сбалансированное питание (употребление растительной и животной пищи, богатой кальцием). Не злоупотреблять такими продуктами:
- соленья и излишне соленые блюда;
- кофеин;
- жирное мясо;
- мучные изделия;
- кислые ягоды и зелень натощак;
эти группы продуктов приводят к тому, что организм будет выводить кальций из организма, а взамен брать его с главного депо – наших костей
- Физическая активность.
Интересный факт! Ученые доказали, что при физической бездеятельности костная масса тела человека постепенно снижается, что свидетельствует о том, что кости теряют упругость.
Итак, для того, чтобы сохранить прочность костей мы должны быть физически активными. Для профилактики остеопороза существует специальная лечебная гимнастика, которую успешно 12 лет применяют в Академия Грация. Центр коррекции осанки Оксаны Слинько во Львове.
- Для профилактики и лечения остеопороза предлагаем вам легкий комплекс упражнений от Оксаны Слинько
Этот комплекс Вы можете посмотреть и повторять его вместе с инструктором на Ютуб-канале Академия Грация: https://youtu.be/SF5crlpnOAY (на видео начиная с 3 мин 20 секунд)
Упражнения для профилактики и лечения остеопороза
- Для выполнения упражнений нужно обременения 0,5 – 1 кг (гантели или бутылки с водой).
- Выполняем все предложенные упражнения от 4-8 раз и постепенно увеличивать до 16 раз.
- Садимся кресло, положение ноги на ширине плеч, колени образуют прямой угол. Позвоночник наклонен вперед, локти опираются на бедра, ладони направлены вниз. На раз-два-три поднимаем вверх кисти с гантелями – вдох носом, локти не отрываем от бедер, на четыре-пять-шесть опускаем – выдох ртом.
- Руки прямые, опущены вниз. Выдох – поднимаем прямые руки в сторону, на верхней точке – вдох. Опускаем. Выдох – поднимаем прямые руки вперед выше плеч – вдох опускаем. Так чередуем в сторону и вперед 4-6 или 16 раз.
- Поднимаем прямые руки вверх, гантели внутрь. Вдох, движения сгибаем в локтях, прикасаемся к плечам, выдох выпрямляем руки. 4-6 или 16 раз.
- Руки прямые, опущены вниз. Выдох – наклоняемся в одну сторону, пытаясь прикоснуться пола, вдох возвращаемся в равное положение. 4-6 или 16 раз в одну сторону и другую, по очереди.
- Встаем, ноги на ширине плеч, руки прижаты к плечам, согнутые в локтях. Вдох, делаем легкое приседания и выпрямляем руки вверх – выдох.
Еще пять более сложных укрепляющих упражнений предлагаем пересмотреть на видео
Выполняйте этот простой и короткий комплекс ежедневно или раз в неделю, питайтесь сбалансировано и правильно и тогда остеопороз Вам не грозит.
Если вы заметили у себя признаки хрупкости костей, малоподвижность суставов, обратиться на консультацию к Академия Грация. Центр коррекции осанки Оксаны Слинько во Львове. После диагностики, которая длится 2:00 по авторскому методу О.Слинько, Вам будет предложено лечение или профилактические меры и рекомендации по питанию или медикаментозного пополнения кальция в вашем организме.
