Как похудеть или, как вести здоровый образ жизни спрашивает большинство нас в Google. Как думаете, какую рекомендацию выдает лидер среди поисковых систем? Чтобы вести здоровый образ жизни, всем без исключения нужно пересмотреть свои пищевые привычки и отказаться от вредной пищи, употреблять наименее обработанные продукты много клетчатки и насыщенные витаминами фрукты, овощи и крупы. А еще, чтобы сбросить лишние килограммы нужен дефицит калорий и спорт. Самый популярный спорт среди тех, кто худеет – это бег. Ведь для бега не нужен инвентарь, разве что кроссовки и желание.
В основном очень большое желание похудеть быстро приносит весьма печальные последствия.
Что не так с бегом? Почему бегать нельзя большинства из нас?
Удивлены? Да-да – это не ошибка. Техника правильного бега вырабатывается годами и очень зависит от правильного свода ваших стоп и состояния вашей осанки.
Также напоминаем другие противопоказания к интенсивному бегу, не связанные с опрно-двигательным аппаратом:
- Порок сердца, нарушение сердечного ритма, мерцательная аритмия, перенесенный инфаркт, нарушение кровообращения
- Артериальная гипертензия, особенно устойчивая форма к медикаментам
- перенесенный инсульт
- Заболевания почек
- Заболевания щитовидной железы
- Глаукома
- Обострение любых хронических заболеваний
Давайте разбираться, можно бегать тем, у кого болит спина или колени? Можно бегать с грыжей?
В каждой нашей публикации мы пишем, что сколиоз, кифоз, гиперлордоз тесно связаны с заболеваниями стоп. Ведь от неправильной походки, нарушается баланс распределения веса на позвоночник и осанка нарушается. Проведены сотни исследований, которые опровергают заявление, что бег разрушает колени и позвоночник, более того, есть доказательства, что при регулярном беге межпозвонковые диски становятся более упругими, а колени восстанавливаются. Однако в этом есть большое “НО”. Как вы бегаете, какая у вас обувь и сколько лишнего веса у вас! Это три решающих фактора, будет ли бег вредным для вас, или полезным.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Если у вас уже имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, бегать Вам нельзя, без консультации реабилитолога. Пороки развития стопы, плоскостопие, неправильный свод, заболевания коленных суставов и таза и, особенно нарушения нарушения осанки от II степени, могут прогрессировать и увеличиться до III стадии очень быстро. Если сколиоз не начинает прогрессировать, поверьте, что бегом, вы его лечить не сможете. Для лечения сколиоза нужно заниматься специальной лечебной гимнастикой в реабилитационном центре Академия Грация Оксаны Слинько., г. Львов. Кроме лечебной гимнастики нужны особые физиотерапевтические процедуры, которые предоставляют хребты возможность восстанавливаться.
Можно бегать с грыжей? Что касается противопоказаний к бегу лицам, кто имеет поясничную грыжу или грыжу шейного отдела позвоночника), в этом случае консультация реабилитолога и невролога обязательны. Ведь положение грыжи может быть разное, соответственно реакция на давление межпозвонковых дисков на грыжу во время бега может быть неожиданным и не прогнозируемым.
Что же происходит с опорно-двигательным аппаратом, когда мы начинаем бегать сразу на дальние дистанции?
Прежде представьте, как технически происходит бег:
- сначала вы делаете шаг и наступаете на одну ногу, потом вес переносится на вторую, и так – шаг за шагом в темпе вдвое быстрее ходьба.
- первым “удар” принимает ваша пятая, затем мы переходим на носок, в это время колени и таз амортизируют остаток удара, после пятки.
Это такое очень простое представление бега, и в эти секунды работают сотни связок, мышц, а также межпозвонковые диски, которые минимизируют трение и удары между позвонками.
- Наличие лишнего веса делает все нагрузки на позвоночник, колени и стопы в разы больше.
- Здесь вступает второе условие – обувь. Если у вас хорошие и качественные, именно беговые, кроссовки, они прекрасно амортизируют удары для стопы и вы можете аккуратно бегать. Если у вас плоские кеды, балетки, или старые изношенные (особенно скошенные) кроссовки – вред для позвоночника и коленей колоссальный.
- Правильная техника бега позволяет бегать даже тем, у кого большой лишний вес. В медленном темпе.
Как правильно бегать, чтобы польза была максимальная?
Прежде пожалуйста, каким бы ни было желание похудеть к свадьбе, дню рождения, юбилею или просто “так хочу”, выберите стратегию – “все хорошо, что в меру”.
Используйте наши рекомендации и прислушивайтесь к своему телу.
7 главных правил бега, который приносит пользу
- 15 минутная разминка перед бегом, которая включает глубокие приседания, круги тазом, коленями и стопами.
- Не употреблять тяжелую пищу за час до пробежки. Можно выпить стакан молока с медом за 10 мин до пробежки, если натощак трудно бегать.
- Начинать с медленного бега трусцой или даже быстрой ходьбы, если слышите, что сердечный ритм и пульс слишком активны. Также прислушайтесь ко всем сигналов тела – затмение перед глазами, головокружение, сжатие затылке, онемение конечностей и тому подобное.
- Проверить хорошо зашнурованные кроссовки или равна подошва и нет скошенности (внутрь или наружу)
- Если раньше вы не бегали – первая пробежка – 15 минут, постепенно увеличиваем до 30 мин 3-5 раз в неделю.
- Ежедневно бегать в начале нельзя, нужно давать время связям, мышцам и суставам на восстановление.
- Если на следующий день после бега у вас есть боли в спине или коленях однозначно сделать перерыв на 1 день и попробовать еще 1 раз, если боль не проходит, нужно консультироваться с реабилитологом, чтобы минимизировать травматичность и последствия для опорно-двигательного аппарата.
Если бег приносит Вам удовольствие, вы чувствуете энергетический подъем после пробежки и не имеете противопоказаний к бегу – это замечательно. Ведь бег – это самый естественный способ физической активности для человека. Ведь природа предусмотрела то, что человеку нужно будет передвигаться быстро в случае опасности, а следовательно – бежать.
При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата (плоскостопие, косолапость, боль в коленных суставах, сутулость, сколиоз, грыжи (грыжа диска)) не начинайте бегать без консультации ортопеда, педагога или неврологу. Вы можете спровоцировать развитие имеющихся заболеваний, может сопровождаться болями в суставах и спине, особенно поясницы. При сколиозе и плоскостопии бег может вызвать прогрессирование степени сколиоза.
В Международном Центре коррекции осанки Академия Грация (Львов) мы проводим достоверную 2 х часовую диагностику стоп, суставов и позвоночника, локализируем межпозвонковые грыжи, даем рекомендации по лечению и коррекции осанки по авторскому методу Оксаны Слинько. После диагностики Вам однозначно скажут, какие виды спорта могут Вам принести пользу или наоборот навредить.
Запись на диагностику проводится у администратора или через социальные сети, ответит на Ваши вопросы и посоветует, как подготовиться к диагностике
