Усі ми чекаємо пом’якшення карантинних заходів та плануємо, як будемо проводити час поза помешканнями. Більшість з нас точно засиділися вдома і дуже хочеться розім’яти кісточки у спортзалі, басейні чи на спортивних майданчиках. І поки нам ще не дозволили відновлювати наше активне спортивне життя, залишається черпати корисну інформацію з мережі, щоб згодом використати її на благо свого здоров’я.
Сьогодні пропонуємо тему плавання. Якщо в загальному оцінювати “за” і “проти” плавання, все є таки переваг у цього виду дозвілля, а для когось спорту, є значно більше ніж недоліків. Вважається, що плавання лікує сколіоз, сердечні захворювання, а ще дозволено навіть тим, кому нічого спортивного не можна. Так це чи ні, будемо розбиратися. І в кінці статті ми підведемо підсумок що міф, а що факт!
Плавання – панацея від захворювань чи більше профілактика?
Отже варто почати з того, що плавання – це вид спорту, а це означає, що вільне булькання у воді по пояс плаванням не назвеш. Скоріш, це – водні процедури. То, якщо плавання – це вид спорту, це означає, що є певні цілі, рекорди і досягнення, до яких треба рости. Отже, з цього розуміємо, що плавання у басейні – це дуже широке поняття від олімпійського чемпіона до звичайного відвідувача басейну.
Давайте обмежимося плаванням у басейні не за ради медалей, а заради здоров’я.
Від яких хвороб вбереже плавання, а які захворювання можуть прогресувати від неправильних тренувань?
Топ-7 на користь плавання для дітей та дорослих:
- Плавання чудово тонізує м’язову систему, надає привабливого зовнішнього виду тілу, чудовий спосіб схуднення.
- Для м’язів, які знаходяться у гіпертонусі спеціальні вправи та техніки дозволяють чудово зняти перенапруження.
- Плавання – чудовий спосіб загартовуватися, зміцнити організм, а також наситити організм киснем, що прискорить метаболічні процеси і організм буде оновлюватися швидше, а отже бути молодим та здоровим.
- Покращуються вентиляція легень: затримка дихання, глибокі вдихи та видихи – чудове тренування для дихальної системи та профілактика захворюванням.
- Для здорової людини плавання – чудова профілактика захворюванням опорно-рухового апарату, а для тих, хто вже має захворювання спини та шиї, плавання потрібне спеціальне, під наглядом тренера, щоб стан захворювання не погіршився.
- Чудово впливає на серцево-судинну систему, при цьому навантаження на серце значно менше ніж у тренажерному залі. Корисно плавати гіпертонікам та тим, хто в зоні ризику інсульту чи інфаркту.
- Наостанок найприємніший факт про плавання. Контакт з водою і спорт – це подвійний удар по психо-емоційним навантаженням. Плавання – це справжній антидепресант для кожного з нас. Вода “змиває” стрес, а спортивне навантаження спонукає до того, що у нас виробляються ендорфіни – гормони щастя. Після плавання зникає сонливість, дратівливість, організм наповнений енергією та стресостійкий.
Отже з цього виходить, що плавання – справжня панацея і вплив плавання на людину дуже великий. Але це далеко не так, є досить багато обмежень, якими не варто нехтувати, а врахувати і бути “озброєним”.
Протипоказання та шкода плавання
- Серцево-судинні захворювання. А особливо пацієнти з серцевою недостатністю, з ІІІ та ІV ФК цієї недуги заборонений будь-який спорт. Аритмія та задуха при навантаженні – теж сигнал зменшити оберти.
- Сколіоз, кіфоз, лордоз та інші викривлення хребта ІІІ та ІV стадії точно не лікуються в басейні. Більше того, плавання заборонене! Адже при діагностованих викривленнях, коли є дуга викривлення і частина м’язів у гіпотонусі, а частина у гіпертонусі – спорт тільки провокує працювати м’язи які згинають спину.
- Алергічні реакції, екземи, АД та інші висипи на шкірі під дією хлору та інших дезінфекторів будуть прогресувати і, коли утворюються ранки, можна підхопити інфекцію.
- Венеричні, грибкові захворювання поширюються у басейні незважаючи на дезінфекцію.
- Легеневі захворювання, астма можуть отримати рецидив через надмірне хлорування чи використанні інших хімічних речовин.
Як плавати правильно?
Роздивіться картинку уважно, впізнаєте – це класичних 4 стилі плавання. Кожний з них має переваги і недоліки для конкретної людини.
Проте запам’ятайте на все життя при наявності 2-3 стадії сколіозу плавання не принесе користі, а пришвидшить динаміку викривлення. У найкращому випадку – сколіоз припиняється на якийсь час.
Декілька фактів про стилі плавання і захворювання опрно-рухового апарату:
- Батерфляй заборонений при кіфозі, відбувається ще сильніший прогин у поясниці, що змушує грудний відділ викривлятися ще більше.
- Брас та кріль не можна практикувати тим, в кого проблеми з шийним відділом хребта, особливо грижі та протрузії.
- Плавання на спині дозволене при легких формах сколіозу і кіфозу, при болях у шиї. Саме цей вид плавання може розслабити міжхребцеві диски та усунути тиск на нервові закінчення.
- Плавання приносить користь, якщо плавати 2-3 рази в тиждень не менше як 40 хвилин.
Отже, прийшов час підводити підсумки що МІФ, а що ФАКТ.
- Плавання корисне та є профілактичним заходом для безлічі захворювань – ФАКТ
- Плавання лікує серцево-судинні захворювання, астму, гарантує імунітет – МІФ
- Плавання виправляє поставу, усуває перші ознаки сутулості, може допомогти при сколіотичній поставі на першій стадії – ФАКТ.
- Розслабити спину можна, плаваючи на спині у помірному темпі -ФАКТ
- Плавання лікує сколіоз 2,3 стадії, лордоз та кіфоз – МІФ
- Плавання бореться зі стресом – ФАКТ
- Можна схуднути за допомогою плавання – ФАКТ
Бажаємо плавати із задоволенням для максимальної користі для здоров’я, а при перших ознаках порушення постави не займатися самолікуванням. Зверніться на професійну, унікальну в світі діагностику захворювань спини і порушень постави Оксани Слінько у Академія Грація. Міжнародний Центр корекції постави. За 2 години вашу шию, спину та суглоби буде продіагностовано професійно і без шкоди випромінювання, також Вам запропонують адекватне і безболісне лікування комплексним методом: ЛФК, масажі, сеанси остеопатії, фізичні процедури та рекомендації з харчування.