Давайте сегодня поговорим, как минимизировать вредное влияние нашего ритма жизни на здоровье позвоночника. Ежедневно наша спина и шея в частности испытывают колоссальную нагрузку: подъем тяжелого, неудобное рабочее место, долгое стояние и сиденье, “огороды”, неудобная подушка, прогнутый матрас и можно продолжать и продолжать этот список. Особой группой выделяют последствия от длинного сиденья в телефонах, что заставляет перенапрягаться мышцам шеи, чтобы длительное время удерживать положение головы в анатомически вредной позе. Помним, что при наклоне головы вниз вес головы с 9 килограмм становится 36-72 в зависимости от угла наклона) .
Академия Грация Центр коррекции осанки во Львове уже более 15 лет работает с последствиями нарушения осанки, поэтому мы составили для Вас краткий эффективный список советов, как сохранить позвоночник здоровым и предупредить боль в спине, шее.
ТОП-10 советов от реабилитолога для здоровья вашей спины:
- Профилактика – залог здоровья спины. Конечно, слышали. Профилактика предполагает осмотр позвоночника каждые полгода. Эти тесты можно проводить самостоятельно дома, совершенно бесплатно, а в случае обнаружения отклонений от нормы можно записаться на профессиональную диагностику в Академию Грация. Как диагностировать позвоночник дома, смотрите по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=3qy164DoRK0&t=11s
- Просматриваем привычки. Перечислим самые вредные привычки для нашего опрно-двигательного аппарата: опускать голову в телефон, спать на высокой подушке, слишком мягкий матрас, ставить ногу на ногу, сутулиться за компьютером и за рулем, поднимать тяжести, надрывая спину.
- Проходим курс лечебного массажа спины, массаж воротниковой зоны, общий массаж. Если Ваша деятельность связана с сидячей, офисной работой, долгим стоянием, сиденьем, однообразными движениями каждый день, вам просто жизненно необходим массаж для расслабления мышц спины и нормализации кровообращения. Массаж очень положительно влияет на нашу работоспособность и энергичность, повышает иммунитет, помогает преодолевать стресс.
- Физическая активность и лечебная физкультура. Если наибольшее достижение для вас пройти 5000 шагов в день и несколько раз наклониться за упавшими предметами, то у нас неутешительная новость. Позвоночник и суставы любят физическую активность. Не нужно записываться в зал и истощать себя, нет, но ежедневная зарядка, движение должно быть в любом возрасте. Если боли в спине дают о себе знать после рабочего дня или какой-либо активности, значит уже нужны специальные – лечебные упражнения.
От сутулости предлагаем 6 гениальных ежедневных упражнений от реабилитолога Оксаны Слинько
Также комплекс упражнений для позвоночника -профилактика здоровой осанки и боли в спине
Также помните, что слишком активные занятия спортом без контроля тренера или физиотерапевта могут стоить Вам возникновением протрузий, грыжи межпозвонкового диска, травмами, растяжением мышц и сухожилий. Поэтому все хорошее в меру или под контролем. Не занимайтесь бегом и прыжками, если травмы коленей, боли в пояснице, плоскостопие. Планка также опасна, если выполнять без подготовки более минуты.
Если совсем не хватает времени на спорт – помним золотое правило – короткие растяжки каждые полчаса. Потянитесь, наклонитесь несколько раз, присядьте – это позволит разгрузить мышцы позвоночника, ведь 30 минут они могут ровно удерживать позвоночник.
- Мануальная терапия. Нет, не костоправ или какие-то агрессивные техники, а профессиональная мануальная терапия и остеопатия. Мягкие, безболезненные техники воздействия на мышцы позвоночника, сухожилия, суставы для улучшения кровоснабжения и подвижности.
Существуют разные виды мануальных практик, также можно найти специалиста, владеющего миксом техник для наилучшего результата (у нас сеансы проводит Илья Бобров, специалист с 25 летним опытом в мануальной терапии)
Ротационные техники связаны со скручиваниями позвоночника. Улучшат кровообращение, исправят осанку и вернут подвижность суставов. Тракционные – это мало травматические мягкие техники, помогают аккуратно растягивать позвоночник, увеличивая расстояние между позвонками, чтобы избавиться от компрессии и корешковых синдромов.
Техника короткого рычага – мягкая методика, срабатывающая точно на том сегменте, который блокирован или смещен.
Остеопатия – это отдельный мир мануальных практик, который работает не только с позвоночником, но и восстановлением работы внутренних органов, систем и работает с нервной системой. Каждый из нас хоть раз в жизни должен попробовать сеанс остеопатии, который не похож ни на одну привычную мануальную практику, а особенно на массаж.
- Попробуйте тейпирование. Тейпирование как отдельная услуга в реабилитологии очень эффективна и популярна сейчас. С помощью тейпов (специальных полосок) можно добиться хороших результатов в лечении и профилактике заболеваний позвоночника. Эффект тейпирования лучше приходит при комплексном подходе с массажем и лечебной физкультурой. Наклеивания тейпов позволяют минимизировать боль в спине и суставах, упростить движение при травмах, предотвратить повторное травмирование.
- Питание. Мы поместили его на счастливое 7-е место, хотя можно было бы и на 1-ом разместить. Мы же все знаем, что мы едим! Сбалансированное питание с минимальным употреблением сахара и рафинированных жиров обеспечит нам здоровый организм и крепкий иммунитет. Также для здоровья опорно-двигательного аппарата предлагаем Вам увеличить употребление таких продуктов:
- Рыба, нежирное мясо
- Овощи и особенно зелень
- Семена и орехи
- Крупы в первой половине дня
- Кисломолочные продукты
А вот список, который предлагаем сохранить и вычеркнуть из ежедневного употребления, если есть проблемы с суставами или позвоночником, а также избежать воспалительных процессов:
- Красное мясо и бобовые из-за избытка пуринов
- Шпинат из-за большого содержания оксалатов
- Томаты и красный перец в избыточном количестве
- Рафинированные масла, особенно подсолнечное.
Также следите за уровнем витамина Д в вашем организме – это сверхважный витамин, участвующий в обмене веществ. При его дефиците начинаются нарушения минерального обмена в костях, падает иммунитет, возникает риск диабета.
- Режим сна и отдыха. 8 часов сна, все же, конечно, слышали. Это не зря придумали, ведь при дефиците сна, особенно при позднем отходе ко сну (позднее 23) нарушается гормональный обмен, не успевают восстанавливаться мышцы и сухожилия, мало отдыхают органы пищеварения. Все это в комплексе приводит к преждевременному старению и износу позвоночника/суставов.
- Контроль стресса. Очень трудно в современных условиях советовать успокоиться, просто это жизненно необходимо. При стрессировании все последствия хронических заболеваний и патологических процессов приумножаются в разы.
Попытайтесь дыхательные дела перед сном каждый день. Просто 6 секунд вдох 6 секунд выдох – 5-10 минут, Это упражнение минимизирует появление панических атак. Также эффективно дыхание квадратом: вдох 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох 4 секунды – задержка 4 секунды. Так 5 кругов.
-
Когда действительно нужно к врачу?
Вот вам краткий список симптомов, когда боль в спине сама по себе не пройдет:
- ежедневная боль в спине, хронические боли, ноющая длительная боль
- онемение конечностей
- головокружение, головные боли, прыжки давления
- боль в груди, тяжесть дыхания
- утренняя скованность движения
- простреливающие боли в спине во время выполнения работы или упражнений
Берегите свою спину, ведь мы молоды пока здоров наш позвоночник, так говорили мудрые китайцы. Следуйте нашим простым советам, а в случае необходимости – Академия Грация поможет лечить боли в спине и нарушение осанки у взрослых и детей. Записывайтесь на диагностику 0983669886 и мы подберем для вас самое лучшее лечение!
