Сказать, что сейчас каждый украинец испытывает колоссальный стресс и беспокойство – ничего не сказать. Внезапные политические изменения в стране и военное положение – это испытание на уровне максимального стресса, который может выдержать наш организм.
Если взять организм человека, как живое существо, имеющее самые высокие показатели для приспособления на планете – это значит, что есть варианты овладения своими эмоциями и возможность снизить чувствительность к стрессу.
Фактически большинство людей с начала военных действий с каждым днем проходят определенные этапы адаптации и приспособления. Эти этапы могут отличаться в зависимости от психотипа человека, однако основаны на инстинктах человека до выживания.
Этапы адаптации к стрессирующим событиям:
- Страх, паника, истерика, суета, непонимание, что делать, ожидание худшего и как отдельная реакция – ступор.
Эта фаза длится 3-5 дней и в соответствии с устойчивостью характера человека проявляется в большей или меньшей степени.
Страх – это абсолютно естественное проявление нашего организма, как для мужчин, так и для женщин. Даже сильный и внезапный страх рождает панику или ступор. Вы не раз видели, как один человек уже и немедленно сложил вещи и сбежал за границу, а другой не может принимать решения, ведь его нервная система “выключилась” и не реагирует на раздражители.
- На 5 день организм скажем так, привыкает к ужасу и переходит на этап раздражения, гнева, ярости. Эти эмоции рождают желание действовать уже и немедленно, спасаться или помогать, если это относительно безопасные регионы. В этой фазе очень важно найти русло, в которое направить свою активность. Эта фаза самая продуктивная, а значит может принести пользу и даже спасти жизнь.
- 10-15 день – переломное время. Если нет положительной динамики в новостях, наступает период уныния и кривая стресса снова растет вверх. Активность человека падает, так же как и теряется бдительность (это сравнимо с нежеланием людей спускаться в бомбоубежища) люди чаще начинают говорить о судьбе и ничего не поможет. Эта фаза опасна, ведь человек становится уязвим к обстоятельствам, теряет энергию.
- Следующий период – нет определенной хронологии – это приспособление к условиям. Как бы ни было досадно, жестоко и страшно – человек начинает спокойно воспринимать даже плохие новости. Конечно, такой сценарий чаще всего проигрывается у людей со стабильной и сильной психикой. Людям, которые психоэмоционально очень уязвимы, адаптироваться к условиям тяжелее всего, а некоторые так и не могут себя овладеть. В такой момент важно найти человека сильного духом, который будет опорой. Иначе постоянный стресс разрушает нервную систему и приведет к ряду заболеваний и критического психологического состояния. Зачастую именно такие люди первыми покинули страну, чтобы быть в безопасности.
Итак давайте разберем понятие, что такое панические атаки (ПА).
Панические атаки – это внезапный приступ страха, парализующий возможность адекватно мыслить и совершать последовательные действия.
Какие симптомы панической атаки?
- сердцебиение выше 100 ударов в минуту
- головокружение
- частичная потеря остроты слуха или зрения
- сильное потоотделение
- тремор
- дезориентация и деперсонализация (как отделение от тела)
- онемение конечностей
- боль в груди
- духота
- тошнота
Медики утверждают, что правдивые панические атаки – это когда не менее 4 симптомов наблюдаются сразу.
Что делать при панических атаках?
Совет успокоиться – это из области фантастики. При панических атаках овладеть собой очень тяжело. Однако есть простые советы, которые действенны и проверены:
- Дыхание “квадрат”. Чтобы преодолеть приступ паники, врачи советуют упражнение “Дыхание на 4 или 5”:
- сделайте вдох на счет 4 или 5;
- задержите дыхание на 4 или 5 секунд;
- выдох на счет 4 или 5;
- повторить 5-8 раз
Также эффективно при ПА подышать в пакет. Вы точно видели это в кино. Во время панической атаки в организме превышена концентрация кислорода, а дыхание в пакет (шарф, шапку) благодаря углекислому газу снизит уровень кислорода.
- Заземление: “Здесь и сейчас”. Нащупайте какой-нибудь предмет пытайтесь почувствовать что это, текстура, форма, материал. Этот прием отвлекает нервную систему и вынуждает ее сосредоточиться.
- 5 предметов. Найдите вокруг себя 5 предметов квадратной формы, 5 предметов красного цвета и т.д. Сделайте минимальную нагрузку на мозг, но чтобы он обрабатывал информацию вокруг.
- Снятие мышечного напряжения. Если тело стало как окаменевшее, онемели конечноти – нужно сделать вдох и задержать воздух, в это время напрячь все тело, все контролируемые мышцы прямо сильно-сильно. На 15-20 секунд и выдыхая вы почувствуете расслабление.
- Выход из ступора. Ступор и неподвижность – это тоже проявление ПА.
- Попытайтесь пошевелить языком, глазами, моргайте, пробуйте почувствовать мышцы в теле, пошевелиться.
- Наклониться вперед на вдохе.
- Используйте резкий запах: кофе, парфюм, цитрус или что-нибудь неприятное.
- Окуните руки во что-нибудь холодное (вода, снег)
Если паническая атака у другого человека рядом?
Запомните – никогда не трясите и не давайте пощечины, когда стали свидетелем внезапной паники. Прежде нужно подойти близко и говорить коротко: я здесь, ты меня слышишь, посмотри на меня, дыши, все хорошо.
Можно ли умереть от панической атаки?
Нет. Нет случаев, которые бы свидетельствовали об этом. ПА (панические атаки подвергаются терапии и их можно избавиться со временем.
Если панические атаки стали частыми, нужно выполнять следующие рекомендации:
- дыхательные упражнения выполнять с утра и перед сном ежедневно
- найти триггер, который вызывает ПА и попытаться его устранить. На сегодняшний день самый частый триггер – это просмотр новостей нон-стоп и 100% проживания событий с проекцией на себя.
- обязательно делать физические упражнения. Отлично подходят упражнения для спины, ведь они вскрывают грудину и освобождают диафрагму.
Здесь вы найдете эффективные упражнения для спины, которые помогут снять стресс. Очень просты и можно делать без подготовки.
Мы понимаем и на собственном опыте понимаем, что страх сейчас – это эмоция присутствующая в каждом из нас. Мы просто должны быть сильными и верить в победу, мир и продолжение жизни.
Все будет Украина!