В то время, когда вся страна замерла и оказалась на вынужденном карантине из-за распространения коронавируса Covid-19, многим людям пришлось привыкать к домашнему ритму и искать себе занятие. Топовыми занятиями на карантине стали: кино, игры, приготовление пищи и, конечно, спорт. Как влияет длительное сидение за компьютером на вашу шею, спину и осанку в целом известно даже детям. Но мало кто ограничивает “время для гаджетов”, особенно родители, который просто необходимо чем-то занять детей, чтобы не сойти с ума.
Но сегодня о домашнем спорте (удаленные занятия спортом или лечебной гимнастикой).
Кажется, что на карантине спортивную жизнь начали даже самые ленивые ленивцы. Доступность видео-тренировок, онлайн-трансляций из всех клубов страны именно сейчас достигла своего пика.
Давайте разбираться, что не так с удаленным спортом?
В чем преимущества и опасность занятий спортом и лечебной гимнастикой дома
Для полноты картины представим себе трех героев нашей статьи:
- Иван, 39 лет, вес 91 кг, водитель, спорт – диванный перед телевизором
- Саша, 23 года, вес 75 кг работник айти отрасли, трудоголик
- Дмитрий, 34 года, 85 кг, работник торговли, регулярно посещает тренировки в спорткомплексе.
Что происходит со всеми ними на карантине?
- Сначала все начинают активно отдыхать, высыпаться и отъедаться? Согласны?
- Прошло 2 недели и джинсы начали трещать по швам, шея болеть от сидения за компом и просто стало скучно.
- Иван подумал-подумал и решил, что он будет бегать: польза и свежий воздух. Саша нашел комплексы упражнений на интернет-ресурсах, а Дмитрий составил программу тренировок самостоятельно.
Через 2 недели имеем следующие последствия:
- Саша и Иван уже не так мотивированы заниматься спортом из-за странных ощущений в суставах, утренних болей в спине и ногах, постоянное чувство напряженности в мышцах.
- Только Дмитрий ловко тренируется и получает удовольствие от карантинного спорта.
Что произошло с нашими новичками спортсменами?
- Бег, пожалуй, – самый травматичных из всех доступных нам тренировок без оборудования. Ситуация осложняется наличием лишнего веса и отсутствием мышечного корсета. Для суставов ног бег – это катастрофа, особенно на улице или бездорожью.
- Чаще всего новички приступают к тренировкам без разминки и заканчивают тренировку резко, без выравнивания сердцебиения и растяжки мышц, которые работали. Сюда же относятся ежедневные тренировки, которые не позволяют мышцам восстанавливаться.
- Если человек вел сидячий образ работы (офис, вождение авто) мышцы спины совсем не подготовлены к нагрузкам, в результате: смещение позвонков, протрузии, обострение существующих заболеваний ОДА.
- Неправильная техника выполнения упражнений очень опасна для спины и суставов. К примеру приседания, когда пятка выходит за носок – это просто уничтожение коленных суставов. Или упражнения с гантелями, когда спина неровная, колени напряжены, таз расшатывается во все стороны и так далее.
- Отсутствие системы тренировок, то есть один день до “потери сознания”, а дальше неделю перерыв из-за крепатуры.
Как тренироваться дома без травм, советы Академия Грация?
- В начале выбрать занятие на все группы мышц без безумного кардио и тяжелого инвентаря.
- Внимательно прислушиваться к своему телу, если трудно или некомфортно, лучше остановиться и сделать на один подход больше на следующей тренировке.
- Выбрать видео комплексы, где ВНИМАНИЕ! Четко проговаривается техника тренировки, упражнения показываются медленно, чтобы техника исполнения была понятна.
- Следить за дыханием, пульсом и пить воду в достаточном количестве.
- Систематизировать график занятий, лучше 3 раза в неделю с обязательным разминкой перед упражнениями и растяжкой после.
Очень трудно мотивировать людей на спорт и уберечь их от травм. Ведь в начале, человек загорается идеей, есть силы и желание побивать мировые рекорды. А уже на следующее утро после изнурительной, порой слишком изнурительной тренировки, тело выдает тревожные болевые сигналы и желание быть спортсменом у многих исчезает.
Как правильно приступать к домашним тренировкам с пользой для тела?
- Мы предлагаем профессиональный комплекс для укрепления всего тела, направленный на сохранение и коррекцию осанки от Оксаны Слинько – педагога с 25-летним опытом и основателя Международного Центра коррекции осанки Академия Грация во Львове.
- Комплекс записан в виде видеоролика, продолжительностью почти 1 час, с голосовым сопровождением каждого упражнения.
- Видео состоит из 3 важных частей:
- Разминка. Аккуратный разогрев мышц и подготовка суставов к дальнейшей работе
- Основная часть, которая разделена на общеукрепляющие упражнения и упражнения на пресс (кор), ведь состояние позвоночника напрямую зависит от тонуса мышц пресса. Всего 41 упражнение.
- Заминка. Замедленные упражнения, нормализующие дыхание и пульс, помогают растянуть мышцы после активной работы.
Купить видеокомплекс упражнений для коррекции осанки от Оксаны Слинько очень важно тем, кто первые признаки нарушения осанки, сколиотическую осанку, сутулость и скованность движения.
Самым большим преимуществом видеокомплекса является то, что доступ онлайн и возможность выполнять упражнения дома в любой день и удобное время.
Подробнее о видео “Комплекс упражнений для коррекции осанки от Оксаны Слинько по телефону +38098 366 9886
