Поради Оксани Слінько

Сколіоз і карантин, що спільного?

Можна довго думати і визначатися, добре карантин та самоізоляція  вплинули на наше життя та здоров’я, чи ні. Але точно зрозуміло, що цей нелегкий період змінив наше життя та дуже багато щоденних звичок.

З впевненістю можна сказати, що переважна більшість нас усіх, коли ввели карантина на тиждень зітхнули з думками” “Чудово, можна відпочити” Та, коли це дійство затягнулося на 3 місяці, вже не було так весело.

Однозначно можна виділити три речі, які негативно вплинули на наше здоров’я

1. Ізоляція вдома однозначно змушує імунітет погіршуватися, адже немає щоденного контакту та тренуванння захисних механізмів
2. Віддалене навчання школярів та студентів, робота онлайн для тих, хто міг хоч якось перенести свій бізнес в інтернет, змусили годинами сидіти за комп’ютером у точно неправильних позах. Ніхто не готувався до таких раптових змін, багато хто не мав правильно організованого місця для роботи чи навчання.
3. Стрес та перевантаження інформації від ЗМІ про коронавірус, пандемію та шокуючу смертність від цього захворювання змусили усіх нас відчувати психологічне навантаження, страх та часом безвихідність.

Як карантин вплинув на поставу дітей та дорослих?

Відсутність щоденних спортивних навантажень, адекватних  фізичних вправ, та навіть прогулянок свіжим повітрям вже самі по собі змусили наш організм працювати неефективно. Якщо додати до цього ще довготривале, можна навіть сказати, понаднормове перебування за гаджетами, комп’ютерами та планшетами однозначно отримуємо понаднормове навантаження на хребет, особливо шию та поперек.

Чи міг виникнути сколіоз за час карантину?

Сам по собі сколіоз виникнути за 3 місяці звісно не може, проте, якщо в дитини до карантину була сутулість чи сколіотична постава – процес розвитку сколіозу може бути швидким. Особливо, якщо є до сколіозу генетична схильність.

Хто найбільш вразливий до сколіозу?

• Діти віком 7-9 років та підлітки 13-17 років
• Діти дуже спокійні та ті, хто любить багато малювати, ліпити, сидячі в незручних позах.
• Захоплення несиметричним спортом чи музичними інструментами. Коли працює лише одна рука чи лише одна нога є опорною, нахили в одну і туж сторону.
• Діти і дорослі, хто проводить за комп’ютером більше 3 годин підряд без розминки та фізичних вправ. Особливо швидко сколіоз розвивається, коли висота робочого стола і крісла непропорційні і змушують дитину нахилятися. Дорослих це також стосується. Робота з ноутбуком на колінах – це шлях до кривої спини.
• Ігри чи робота на телефоні, коли голова опущена донизу.
• Діти та дорослі, які споживають висококалорійну, жирну їжу, мало овочів та фруктів. Зовсім не вживають продукти, де є кальцій, придатний до засвоєння людським організмом. Це не тільки творог і молоко як думає більшість, а і кунжут, броколі, тощо.

Залишаємо вам посилання на правильне харчування для здорової спини тут

• Неправильно організоване місце сну, висока подушка, надто м’який матрац.
• Відсутність спорту чи фізичних навантажень.

Скільки пунктів ви у себе нарахували?

Як повернути здорову поставу після карантину?

1. Пройти діагностику хребта в надійному центрі корекції постави, щоб відкинути всі сумніви або ж швидше приступити до лікування. Ми рекомендуємо 2х годинну діагностику без опромінення в Міжнародний Центр Корекції постави Академія Грація Оксани Слінько у Львові.
2. Організувати місце сну. Прибрати високу подушку і перевірити матрац. Усе в міру жорстке.
3. Хоч і навчання зараз на паузі, важливо слідкувати, щоб під час роботи за комп’ютером чи телефоном шия мала рівне положення, а усі гаджети були на рівні очей. Якщо ви сидите за столом,  відрегулюйте для дитини висоту крісла, а під ноги поставте підставку.
4. Почніть робити  ранкову зарядку усією родиною. Це може стати захоплюючою звичкою для всіх.
5. Якщо сутулість вже видима, потрібен професійний комплекс вправ на корекцію постави.
6. Споживайте якісні мінімально оброблені продукти харчування, уникайте магазинних готових страв. Особливо шкідливе солодке, яке має довгий термін придатності.
7. Слідкуйте за положенням тіла та контролюйте положення спини, наскільки це можливо протягом дня.

Комплекс вправ проти сутулості ви можете легко виконувати вдома по відео матеріалам, Академія Грація пропонує своїм клієнтам такий віддалений спосіб корекції незначних порушень постави від нашого реабілітолога Оксани Слінько, яка вже 25 років успішно лікує порушення постави.. Детальніше тут

Найкраще звісно, займатися з тренером по індивідуальній програмі, яка буде ураховувати ваші фізіологічні особливості. Індивідуальна програма розробляється для досягнення певної цілі в лікуванні постави поетапно. Досягаючи результатів за кожний період, програма буде ускладнюватися.

Будьте уважні до себе та своїх близьких: опущене плече, сутула спина чи звичка стояти на одній нозі, а другу відводити в сторону – шлях до захворювань хребта. Хвороби хребта приносять біль та дискомфорт у життя людини – займіться профілактикою вже сьогодні, щоб ваше здоров’я було міцним, а хребет став надійною опорою для всього тіла.

Більш детально про діагностику, лікування сколіозу і профілактичні відеозапису, ви можете дізнатися у наших адміністраторів за номером телефону 098 366 98 86 (також Вайбер або телеграм).

Також стежте за нами в соціальних мережах, ми викладаємо там багато корисної інформації

Фейсбук: https://www.facebook.com/akademiagracialviv/

Інстаграм: https://www.instagram.com/akademia.gracia/

Травма хребта. Перша допомога і, як уникнути ускладнень?

Зараз у розпалі літній сезон відпусток і цьогоріч через закриті кордони більша частина українців обирає туризм горами, скелями та різноманітним екологічними стежками замість комфортних пляжей України, Європи чи інших частин світу.

Через те, що у походи йдуть не підготовлені фізично туристи, у яких часто немає професійного екіпірування, трапляються різні випадки, серед яких падіння і травми дуже почастішали. Також крім непідготовленості та відсутності правильного взуття, одягу та інших аксесуарів для походу останнім часом вирішальну роль грає примхлива погода. Коли природа лютує у біду може потрапити і навіть підготовлений турист.

Також часто травмуються прихильники екстремального спорту та гострих вражень.Отримати травму може як і бувалий спортсмен так і новачок, часто травми у екстремальних видах спорту – це обставини, які важко передбачити.

Які є причини травми хребта?

1. Падіння
2. Удар
3. Затиснення/ падіння предмету (дерево, камінь, тощо)
4. ДТП

УЯВІТЬ СОБІ!

Падіння – це фактично найпопулярніша причина травми хребта. Критичну травму можна отримати навіть, якщо падіння відбулося з висоти власного зросту

Як діагностувати травму хребта?

Якщо випадок травмування вже відбувся, важливо правильно діагностувати та локалізувати наслідки.

Перелом хребта – це найбільш серйозна травма, яка навіть може призвести до інвалідності та навіть і смерті потерпілого. Виявити перелом хребта достовірно можливо лише на рентгені, мрт, томограмі, проте є певні ознаки перелому хребта, які повинен знати кожен з нас.

Ознаки перелому хребта. Як діагностувати травму хребта?

Найголовніші ознаки у самопочутті потерпілого, які вказують на перелом хребта:

• Сильний біль
• Відчуття стиснення в шиї, спині чи голові
• Поколювання у кінцівках
• Часткова або повна втрата чутливості пальців чи кінцівок
• Неможливість ворушити кінцівками
• Важкість при диханні
• Втрата свідомості, запаморочення та відчуття нудоти
• Судоми
• Швидкий набряк у ділянці травми хребта
• Неконтрольоване сечовипускання

Симтоми перелому хрета/шиї можуть бути виражені усі, а також тільки декілька з них. Це залежить від ділянки хребта, яку було пошкоджено та сили удару/зіткнення.

Перша допомога при травмі хребта

Для надання першої допомоги потерпілому є офіційний протокол МОЗ від 16.06.2014 № 398, де прописаний алгоритм дій.

1. Викликати медиків
2. Уважно спостерігати чи притомний потерпілий
3. Надавати екстрену допомогу, щоб відновити дихання (звільнити дихальні шляхи, робити штучне дихання)
4. Якщо пацієнт притомний, запитуйте про його самопочуття, якщо важко говорити знайдіть якийсь сигнал, який потерпілий може подати.

Потрібно знати:

• Чи є можливість рухати кінцівками?
• Чи є чутливість у кінцівках?
• Чи відчуває потерпілий біль?

1. Потрібно зафіксувати шию. Комірець Шанца – ідеальний спосіб локалізувати травму і уникнути ускладнень. Якщо немає, потрібно сконструювати подібний виріб. Марля, пластикова пляшка, одяг.
2. Травмованого потрібно покласти на рівну тверду поверхню з мінімальною кількістю рухів. Найкраще, щоб було 4 людини, 3-є піднімає на 20 см, один просуває ноші, двері, дошку під потерпілого. Якщо потерпілий на спині, кладемо на  також на спину і м’який валик під поперек. Якщо на животі – НЕ ПЕРЕВЕРТАЄМО, а кладемо так само, підкладаючи м’яке під груди.
3. Після перекладання знов провести тест на самопочуття, як у попередніх пунктах.

Що не можна робити при травмі хребта

• Саджати
• Піднімати вертикально
• Перевертати
• Давати їжу чи напої
• Самостійно транспортувати

Так, виглядає стаття моторошно, проте кожен з нас повинен вміти швидко реагувати у різних обставинах, особливо, якщо ви любите подорожувати горами, скелями, ходити у тривалі походи чи любите активний відпочинок, займаєтеся екстремальними видами спорту.

Найважливіше зрозуміти, що травми хребта, навіть, якщо вдалося уникнути ураження спинного мозку чи перелому, потребують довгого реабілітаційного періоду та правильної діагностики. Сподіватися на швидке одужання не варто, адже травму хребта лікують довго і поступово.

Період реабілітації буде напряму залежати від 3 параметрів:

1. як надали першу допомогу
2. як локалізували і діагностували травму
3. від самого лікування.

Перший реабілітаційний Центр Львова – Академія Грація пропонує кваліфіковану діагностику без опромінення та складення плану реабілітації та відновлення рухової активності.

В Академія Грація Центр корекції постави Оксани Слінько доступні відновлюючі фізичні процедури ( магнітотерапія, віброкінезіотерапія, лікувальні масажі та унікальні сеанси остеопатії Іллі Боброва – спеціаліста з мануальних технік з більш ніж 25 річним досвідом.

Почніть з кваліфікованої діагностики, запишіться вже зараз, щоб позбутися болю і жити повноцінно.

Сеанси остеопатії доступні окремою послугою за записом у адміністратора +38098 366 9886 або через соціальні мережі Фейсбук та Інстаграм.

Як робити планку, щоб спина не боліла?

Планка – топова вправа для укріплення тіла, а чи корисно це для спини? Розбираємося з реабілітологами Центру корекції постави Оксани Слінько “Академія Грація”, м. Львів.

На сьогодні планка – це вправа №1 на кожному тренуванні, чи то в тренажерному залі, чи вдома. Вправа найчастіше направлена на схуднення, тонус м’язів пресу чи укріплення всього тіла в цілому.

Про позитивний вплив планки знає зараз кожен, хто слідкує за трендами у спорті. Покращення тонусу м’язового корсету, справді, чудове та швидке, при чому на все тіло, в залежності від варіації вправи. Слід зауважити, що первинно планка – це вправа для реабілітації попереку та усунення болей у спині шляхом напруження пресу і як наслідок укріплення.

Проте, чи може така проста і навіть статична, у класичному варіанті, вправа принести шкоду здоров’ю спини і викликати порушення в опорно-руховому апараті?

ЛЕГКО!

Кожен з нас повинен знати як «Отче Наш», що спортивне навантаження – це відповідальне заняття. Ми ж не можемо їсти лимон, коли гастрит чи виразка – буде погано. Так і з вправами, приступати до виконання будь-яких треба з розумом, а краще з консультацією реабілітолога чи фітнес-тренера (важливо знати, як знайти тренера з освітою).

Чому планка корисна для спини і пресу?

5 переваг для спини вправи ПЛАНКА:

1. При правильному виконанні можна досягти максимального ефекту для м’язів при мінімальному навантаженні на поперек, у порівнянні з класичними скручуваннями, а особливо підйомами ніг (вправи нібито на нижній прес, хоча ми ж знаєм, що у пресу є пряма м’яза і ніяких там ділень на «низ» чи «верх» немає).
2. Планка задіює всі м’язи пресу (кору): пряма, поперечна, внутрішня коса, зовнішня коса.
3. Саме укріплення поперечної м’язи кору дає мегапозитивний ефект для хребта. Це означає, що м’язи пресу будуть добре утримувати поперековий відділ хребта, захищаючи його, та допомагаючи виконувати амортизаційну функцію.
4. Планка укріплює м’язи рук, верхньої частини спини, грудні м’язи – що є дуже позитивно для схуднення у цих зонах.
5. При зміні варіації вправи можна задіяти тріцепси, грудні м’язи, чудово проробити косі м’язи живота (щоб була помітна талія), а особливо круто можна змінити класичну планку для прокачування сідниць тим, хто не може присідати.

Як правильно робити планку? Від найпростішої рекомендації до мегаважливої!

1. Розрізняємо планку статичну (прямі руки чи на ліктях, також бокова планка) та динамічну (біг у планці, підйоми ніг, відривання рук, переходи з ліктів на рівні руки, різного роду рухи ногами)
2. Статична планка найменш травматична, основне правило виконання статичної планки – нейтральне положення хребта. Це означає, що прогин в попереку потрібно усунути, напруживши прес.
3. При виконанні динамічної планки не допускайте розкриття тазу чи сильні зміщення тазу. Окрім нейтрального положення потрібно контролювати надмірний рух чи розхитування тазу.
4. Шия! Планка може нанести шалену шкоду для шийного відділу хребта, якщо ви будете дивитися на себе в дзеркало, крутити головою чи піднімати голову до стелі. Одне просте правила шия розслаблена – погляд у підлогу!!!
5. А це правило для новачків, у яких багато бажання та сил працювати над собою. Вчені довели, що навіть у тренованої вміру людини прес може утримувати нейтральне положення попереку,  УВАГА!!! Тільки 20 секунд. Реабілітологи благають: ніяких рекордів, починаєте з 15 секунд і тільки з часом продовжуєте нарощувати час. Ну, а як у вас чемпіонські мрії – робіть 5-6 підходів по 20 секунд, тільки не один до обмороку.

Бонусна рекомендація

Сьогодні фітнес-тренери намагаються вирізнитися один перед одним і вигадують різні некласичні варіації планки. Найшкідливіша планка для хребта – на нестійкій поверхні: це фітбол чи босу-платформа, тощо. О так, м’язи будуть “горіти” на руках та пресі, але ця нестабільність руйнує міжхребцеві диски, якщо рівень підготовки низький чи середній. Не женіться за модою, а думайте про свою спину.

Академія Грація рекомендує виконання планки щодня, як профілактику захворювань поперекового відділу хребта, усунення дискомфорту та болей у попереку, укріплення пресу та загалом усього тіла.

На індивідуальних заняттях в Центрі корекції постави Оксани Слінько (Львів), інструктори-реабілітологи уважно слідкують за виконанням кожної вправи пацієнтом. Ми лікуємо сколіоз, кіфоз, гіперлордоз, грижі попереку та шиї фізичними вправами, і точно довели, що рух – лікує.

Основне правило лікувальної гімнастики – кожна вправа тільки індивідуально підібрана, з розумом та в міру!

Якщо у вас є болі в попереку чи шиї, скутість руху, ви спостерігаєте сутулість чи, вже навіть явні ознаки сколіозу чи грижі (кили) – пройдіть авторську унікальну діагностику у першому реабілітаційному Центрі Львова Академія Грація.

2–годинне обстеження кожного сантиметру хребта та суглобів однозначно дасть Вам відповідь на питання: «ЧОМУ БОЛИТЬ СПИНА» та як лікувати болі в спині без операції.

Проконсультуватися щодо методики та лікування у Академія Грація можна з нашими адміністраторами –залишайте заявку на сайті або дзвоніть-пишіть у Вайбер – 0983669886, а також безліч безцінної інформації є у наших соціальних мережах: YouTube, Instagram, Facebook.

Сколіоз – не вирок? Якщо діагностика сколіозу вчасна!

Вітаємо! Сьогодні знову піднімаємо тему сколіозу у дітей та дорослих, адже актуальність цієї тематики не згасне ніколи.

Академія Грація Міжнародний Центр корекції постави Оксани Слінько (Львів) буквально недавно оговтався від карантину і відновив сеанси діагностики сколіозу, плоскостопості, кіфозу та інших захворювань опорно-рухового апарату,я кі  виникають як у дорослих та і дітей. Наші перші спостереження і висновки не дуже втішні.

Як подіяв карантин на здоров’я опорно-рухового апарату дітей?

3 місяці карантину, на жаль, зовсім не пішли на користь спинам наших дітей. Відсутність спорту, активного відпочинку, довге перебування за комп’ютером, а особливо за гаджетами спричинили розвиток сутулості, сколіотичної постави та сколіозу більше ніж школа, на яку нарікають більшість батьків.

Чому саме такі висновки і наслідки зробили реабілітологи Академія Грація?

Виникнення сколіозу за статистикою найчастіше припадає у дітей на 2 періоди?

• юнацький період – це 9-11 років. Це період активного і швидкого росту. І причиною сколіозу за відсутності спадкової схильності стає банальна причина – скелет не встигає формуватися міцним за темпами зростання. Усі зауважують, що часом діти можуть вирости на 10 см за дуже короткий період.
• підлітковий – цей період більше пов’язаний не зі зростанням, а вже з гормональною активністю та статевим дозріванням.

5 причин порушення постави в дитини під час карантину

Як вплинув карантин на розвиток постави саме в цих 2 категорій дітей?

1. Дефіцит вітаміну Д. Усім відомо, що ізоляція та соціальне дистанціювання було вимушене і довге для уникнення коронавірусу. Міри карантину були жорсткі, дітям не можна було гуляти у парках, майданчиках та навіть проста прогулянка вулицею була категорично небажана. Якщо дитина не перебуває на сонці, не вживає додатково добавки з вітаміном Д виробляється дефіцит і відповідно порушується обмін речовин та мінеральних речовин. Вітамін Д він є основою формування міцних кісток, адже усім відомо, що кальцій не засвоюються сам по собі і “йде” відразу у кістки. Це тривалий процес засвоєння, де беруть участь безліч мінералів і вітамінів, зокрема і вітамін Д.
2. Харчування незбалансоване та мало насичене кальцієм, фосфором та вітамінами. Це як доповнення до попереднього пункту. Якщо вітамін Д можна отримати “безкоштовно” на вулиці, оголивши ділянки тіла у безпечні години сонячної активності, то кальцій, фосфор, калій, селен  приходять тільки з харчуванням.
3. Зловживання “гаджетами” та комп’ютерними іграми, читання книжок в неправильному положенні. Дистанційне навчання усіх без винятку школярів змусило перебувати тривалий час за комп’ютером.

• Чи слідкували батьки за рівною поставою під час імпровізованих уроків
• Чи робили руханку між заняттями?
• Чи був присутній спорт вдома під час карантину

1. Неправильно облаштоване місце для навчання та місце для сну. Занадто висока подушка і м’який матрац, який прогинається під вагою – це 100% попадання в сколіотичну поставу, а потім і дорога до сколіозу.
2. Генетика та схильність. Нікуди не дінешся з тим, що у спадок нашим дітям окрім гарних блакитних оченят та світлого волосся час передається ще схильність по порушень постави та плоскостопості.

Як уникнути сколіозу і, що робити, коли дитина сутулиться?

Діагностика сколіозу, плоскостопості, сколіотичної постави, кіфозу чи гіперлордозу – це єдиний можливий спосіб уникнути страшних наслідків сколіозу. Для дітей, які мають генетичну схильність до порушень постави – це ще вдвічі важливіше.

Як провести діагностику сколіозу вдома?

Ми вже писали не раз про простий тест вдома, ось він більш доповнений Оксаною Слінько – реабілітологом та засновницею Академія Грація.

Перші ознаки порушення постави в дитини можна виявити самостійно під час домашнього огляду.

Поступові кроки до виявлення сколіозу самостійно:

1. роздягнути дитину до нижньої білизни
2. поставьте в положення стопи разом обличчям до себе
3. зверніть увагу на положення голови – пучки вух повинні бути на одному рівні, голова не повинна нахилятися в сторону
4. зверніть увагу на лінію надплічь та ключичні кістки ( вони повинні бути на одній паралельній до підлоги лінії )
5. грудна клітина має бути без асиметричних випуклостей, не занадто ввігнутою та не випуклою. Нижні ребра не повинні випирати .
6. проведіть уявну лінію від яремної вирізки до пупка – вона повинна бути симетричною та знаходитися по центру тіла
7. подивіться на лінію талії- вона також повинна бути симетричною
8. огляньте нижні кінцівки – наколінники в колінних суглобах повинні бути симетричними і без розворотів назовні або всередину
9. огляньте стопи- передній відділ стоп не  повинен бути розпластаним а великі пальці не мають відхилятися назовні чи приводитися всередину
10. нахиліть дитину до переду та оцініть  симетрію м’язів грудного та поперекового відділів хребта. Особливу увагу приділити грудному відділу- ребра мають бути симетричними по відношенню до горизонталі і  не повинні випирати більше з однієї сторони!

Тепер поверніть дитину спиною до себе

1. зверніть увагу на м‘язи шиї. Вони повинні бути симетричними
2. подивіться на нижні кути лопаток, а також відстань від нижніх кутів до остистого відростка хребта який знаходиться посередині між лопатками. Всі відстані повинні бути симетричними.
3. зверніть увагу на трикутники талії які утворюються коли руки притиснуті до тулуба- вони повинні бути симетричні
4. знайдіть на крижовій кістці дві  ямочки ( їх добре видно в худих дітей) – вони повинні бути на одній горизонтальній лінії
5. проведіть уявну вертикальну лінію по остистим відросткам хребта ( а ще краще відмітьте їй маркером ) і оцініть симетрію. Вертикальна лінія від першого грудного хребця повинна співпадати з остистими відростками хребта та з сідничним розрізом і утворювати центральну вертикальну лінію
6. подивіться на сідничні складки- вони повинні бути симетричні
7. оцініть положення п‘яткових кісток – вони не повинні бути розвернутими назовні чи всередину.

Поверніть дитину боком

• Проведіть уявну вертикальну лінію від пучки вуха до центру плечового суглоба та вниз до середини стегна. Лінія повинна з’єднувати ці три точки на тілі і бути рівною.

Якщо під час огляду дитини Ви виявили хоч одну невідповідність нормі – звертайтесь одразу до фахівців!

Профілактичні заходи для попередження порушень постави завжди ефективніші ніж саме лікування вже виявлених сколіозів!

Це елементарний візуальний тест, який точно дасть відповідь на ваше запитання: Чи є сколіоз у моєї дитини”

Сколіоз не стане вироком, якщо вчасно звернутися до реабілітолога, при перших ознаках сколіозу чи плоскостопості.

В Академія Грація. Центра Короекції постави Оксани Слінько у Львові перщу і другу стадію захворювання опорно-рухового апарату можна усунути за 3 місяці лікувальної гімнастики та фізпроцедур. Це дозволить уникнути безлічі захворювань внутрішніх органів у майбутньому та подарувати дитині повноцінне майбутнє. Важко повірити, але таке ніби просте захворювання, як сколіоз може посадити людину у інвалідний візок і змусити робити страшенно дорогу, болісну та небезпечну операцію.

Пройдіть абсолютно безпечну, безболісну діагностику самі та приведіть дитину на обстеження за авторським, запатентованим методом Оксани Слінько – засновниці ПЕРШОГО реабілітаційного центру у Львові. Досвід нашої команди дозволяє усунути порушення постави швидко, у дружній атмосфері з впевненістю у результаті.

Детальніше про особливу методику лікування сколіозу в Академії Грація за посиланням

Біг при сколіозі та грижі, варто чи ні?

Як схуднути чи як вести здоровий спосіб життя питає більшість нас в Google. Як гадаєте, яку рекомендацію видає лідер серед пошукових систем? Щоб вести здоровий спосіб життя, усім без винятку потрібно подивитися свої харчові звички та відмовитися від шкідливої їжі, вживати найменш оброблені продукти багато клітковини та насичені вітамінами фрукти, овочі та крупи. Щоб скинути зайві кг потрібен дефіцит калорій та спорт. Найпопулярніший спорт серед тих, хто худне – це біг. Адже для бігу не потрібно інвентарю, хіба кросівки та бажання.

Часом велике бажання схуднути швидко приносить вельми сумні наслідки.

Що не так з бігом? Чому бігати не можна більшості з нас?

Здивовані? Так-так – це не помилка. Техніка правильного бігу виробляється роками і дуже залежить від правильного склепіння ваших стоп та стану вашої постави.

Також нагадуємо інші протипокази до інтенсивного бігу, не повязані з опрно-руховим апаратом:

• Порок серця, порушення серцевого ритму, миготлива аритмія, перенесений інфаркт, порушення кровообігу
• Артеріальна гіпертензія, особливо стійка до медикаментів
• Перенесений інсульт
• Захворювання нирок
• Захворювання щитоподібної залози
• Загострення будь-яких хронічних захворювань

Давайте розбиратися, чи можна бігати тим, в кого болить спина чи коліна? Чи можна бігати з грижею?

У кожній нашій публікації ми пишемо, що сколіоз, кіфоз, гіперлордоз тісно пов’язані з захворюваннями стоп. Адже від неправильної ходи, порушується баланс розподілення ваги на хребет і постава порушується. Проведено сотні досліджень, які спростовують заяву, що біг руйнує коліна та хребет,більше того, є докази, що при регулярному бігові міжхребцеві диски стають пружними, а коліна відновлюються. Проте у всьому цьому є велике “АЛЕ”. Як саме ви бігаєте, яке у вас взуття і скільки зайвої ваги ви маєте! Це три вирішальних фактори, чи буде біг шкідливим для вас, чи корисним.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ!

Якщо у вас вже є наявні захворювання опорно-рухового апарату бігати Вам не можна, без консультації реабілітолога. Вади розвитку стопи, плоскостопість, неправильне склепіння, захворювання колінних суглобів та тазу,  особливо порушення порушення постави від ІІ ступеня можуть прогресувати та збільшитися до ІІІ стадії дуже швидко. Якщо сколіоз не починає прогресувати, повірте, що бігом, ви його не лікувати не зможете. Для лікування сколіозу потрібно займатися спеціальною лікувальною гімнастикою в реабілітаційному центрі Академія Грація Оксани Слінько, м. Львів. Крім лікувальної гімнастики потрібні особливі фізіотерапевтичні процедури, які надають хребти змогу відновлюватися.

Чи можна бігати з грижею? Що стосується протипоказів бігу особам, хто має поперекову килу (грижа поперекового чи шийного відділу хребта), в цьому випадку консультація реабілітолога і невролога обов’язкові. Адже положення грижі може бути різне, відповідно реакція на на тиск міжхребцевих дисків на грижу під часу бігу може бути несподівана і не прогнозована.

Що ж відбувається з опорно-руховим апаратом, коли ми починаємо бігати одразу на дальні дистанції?

Найперше уявіть, як технічно відбувається біг:

• спочатку ви робите крок і наступаєте на одну ногу,  потім вага переноситься на другу, і так – крок за кроком у темпі вдвічі швидше ніж ходьба.
• першим “удар” приймає ваша п’ята, потім ми переходимо на носок, в цей час коліна і таз амортизують залишок удару, після пятки.

Це таке дуже просте уявлення бігу, хоча в ці секунди працюють сотні зв’язок, м’язів, а також міжхребцеві диски, які мінімізують тертя та удари між хребцями.

• Наявність зайвої ваги робить усе навантаження на хребет, коліна та стопи в рази більшим.
• Тут вступає друга умова – взуття. Якщо у вас добрі і якісні, саме бігові, кросівки, вони чудово амортизують удари для стопи і ви можете акуратно бігати. Якщо у вас плоскі кеди чи балетки, або старі зношені (особливо скошені) кросівки – шкода для хребта та колін колосальна.
• Правильна техніка бігу дозволяє бігати навіть тим, у кого велика зайва вага. У повільному темпі.

Як правильно  бігати, щоб користь була максимальна?

Найперше будь-ласка, яким би не було бажання схуднути до весілля, Дня Народження, ювілею чи просто “бо хочу”, виберіть стратегію – “ усе добре, що в міру”.

7 головних правил бігу, який приносить користь:

1. 15 хвилинна розминка перед бігом, яка включає глибокі присідання, кола тазом, колінами та стопами.
2. Не вживати важку їжу за годину до пробіжки. Можна випити склянку молока з медом за 10 хв до пробіжки, якщо натще важко бігати.
3. Починати з повільного бігу підтюпцем чи навіть швидкої ходи, якщо чуєте, що серцевий ритм чи пульс занадто активні. Також прислухайтеся до усіх сигналів тіла – затемнення перед очима, головокружіння, стиснення потилиці, оніміння кінцівок, тощо.
4. Перевірити чи добре зашнуровані кросівки чи рівна підошва і немає скошеності (всередину чи назовні)
5. Якщо раніше ви не бігали – перша пробіжка – 15 хвилин, поступово збільшуємо до 30 хв 3-5 разів у тиждень.
6. Щодня бігати на початку не можна, потрібно давати час зв’язкам, м’язам та суглобам на відновлення.
7. Якщо на наступний день після бігу у вас є болі у спині чи колінах однозначно зробити перерву на 1 день і спробувати ще 1 раз, якщо біль не проходить, потрібно консультуватися з реабілітологом, щоб мінімізувати травматичність та наслідки для опорно-рухового апарату.

Якщо біг приносить Вам задоволення, ви відчуваєте енергетичний підйом після пробіжки і не маєте протипоказань до бігу – це чудово. Адже біг – це найприродніший спосіб фізичної активності для людини. Адже природа передбачила те, що людині потрібно буде пересуватися швидко у разі небезпеки, а отже – біжати.

При наявності захворювань опорно-рухового апарату (плоскостопість, клишоногість, біль у колінних суглобах, сутулість, сколіоз, грижі (кила диску)) не починайте бігати без консультації ортопеда, реабілітолога чи невролога. Ви можете спровокувати розвиток наявних захворювань, що може супроводжуватися болями у суглобах та спині, особливо попереку. При сколіозі та плоскостопості біг може спричинити прогресування ступеню сколіозу.

В Міжнародному Центрі корекції постави Академія Грація (Львів) ми проводимо достовірну 2х годинну діагностику стоп, суглобів та хребта, виявляємо міжхребцеві грижі, надаємо рекомендації щодо лікування і корекції постави за авторським методом Оксани Слінько. Після діагностики Вам однозначно скажуть, які види спорту можуть Вам принести користь чи навпаки нашкодити.

Запис на діагностику проводиться у адміністратора або через соціальні мережі, який відповість на Ваші запитання та порадить, як підготуватися до діагностики.

Їжа для хребта або чи впливає харчування на здоров’я опорно-рухового апарату?

Які у вас асоціації виникають при згадуванні слів “правильне харчування”, “збалансована дієта”, “здоровий спосіб життя”? Правильно, абсолютна більшість з нас відразу думає про схуднення, красу та доглянуте тіло. Але насправді харчування має на багато більший вплив на весь організм, ніж ми це навіть уявляємо.

Цитата мудрого Гіппократа: “Ми те, що ми їмо” цьому свідчення.

Те, чим ми насичуємо наш організм чинить абсолютний вплив на наше здоров’я та самопочуття. Робота наших усіх внутрішніх органів залежить від того, чим ми втамуємо спрагу та голод. Аналогічно і наш опорно-руховий апарат, його міцність та здоров’я також залежні від наших харчових звичок.

Малорухливий спосіб життя разом з калорійною, жирною їжею та відсутністю води у вашому раціоні неодмінно призведе до ожиріння, проблемам з серцем та внутрішніми органами, а також виникатимуть поступово проблеми і з хребтом, суглобами та в цілому з опорно-руховим апаратом:

• Остеохондроз
• Остеопороз
• Сколіоз
• Запалення суглобів
• Протрузії, через порушенн живлення міжхребцевих дисків.

Як харчуватися, щоб спина, суглоби та кістки були здорові?

Для нашого опорно-рухового апарату важливими показниками є:

1. Вуглеводний обмін речовин
2. Мінеральний обмін речовин
3. Водно Сольовий  обмін речовин
4. Достатня кількість кальцію та води.

Неправильне харчування порушує ланцюжки обмінних процесів і відбувається дисбаланс та співвідношення мікро- і макроелементів, вітамінів та води в організмі. Також є певні лікарські засоби, які пються з метою лікування одних хвороб, а при цьому вимивається кальцій з організму, і виникають вже нові проблеми з крихкістю кісток.

Яких мінералів та вітамінів потребує здоров’я нашого хребта , кісток та суглобів?

• Кальцій та вітамін Д. Ці два компоненти, як напарники, завжди працюють разом у парі, коли нестача одного, порушується засвоєння другого. Важливо харчуватися так, щоб організм отримував ці два компоненти вдосталь. Це рослинна і тваринна їжа багата на кальцій ( нежирні молочні продукти,  свіжа зелень,  бобові, жирні сорти риби, горіхи та насіння. Лідером на вміст Са є кунжут, мак та сир Пармезан. Дорослому потрібно 800-1000 мг на добу, дітям — 1000-1200 мг на добу кальцію.
• Магній – це мікроелемент, який відповідає за утримання кальцію в організмі. Бракує Магнію – кальцій вимивається. Магній ми втрачаємо через стрес, а також препарати від тиску, сечогінні таблетки.
• Вітаміни А, С, В відповідальні за обмін речовин в організмі. Це свіжі овочі та фрукти, зелень, ягоди, шипшина, яйця, крупи, нежирне м’ясо та субпродукти.
• Цинк, Хром та Марганець – це насіння та сухофрукти, бобові, крупи, зелень, субпродукти.

Оксана Слінько – реабілітолог та засновниця  Міжнародного Центру корекції постави Академія Грація, радить використовувати “метод долоні” та з’їдати в день корисної їжі для хребта саме таку кількість: кунжут, мигдаль, волоські та лісові горіхи, жирна риба, тощо. А також пити денну норму води від 1,5 л. Інакше суглоб та міжхребцеві диски будуть втрачати вологу та ставати крихкими.

Їжа, яка шкодить опорно-руховому апарату. Від чого відмовитися?

1. Алкоголь та паління. Тут без коментарів.
2. Соління та  звичайна сіль (використовувати варто  морську та гімалайську, 5 г на день)
3. Жирне м’ясо та жирні молочні продукти
4. Газовані напої, особливо, де в складі Е338 (ортофосфорна кислота)
5. Копчені продукти, консерви та напівфабрикати.

Де взяти кальцій? Як поповнити нестачу кальцію в організмі та укріпити кістки

В Оксани Слінько є 3 мега корисні рецепти, як поповнити запаси кальцію в організмі та зміцнити кістки:

Кальцієва водичка

• 6 перепелиних яєць відварити, зняти шкаралупи та внутрішню плівку.
• Подрібнити шкарлупи та помістити у 3 літрову банку.
• Заливаємо шкаралупи чистою питною водою.
• Додаємо 1 ст. ложку лимонного соку
• Настоювати у темному місці 1 добу.
• Вживати 3 рази на день за півгодини до їжі

Настій проти остеопорозу

• 6 сирих білих курячих яєць помити.
• Залити соком 10 лимонів
• Залишити на 7 днів у темному місці
• Очистити і викинути яєчні плівки
• До яєць додати 125 г коньяку та 150 грам меду.
• 1 столова ложка 3 на день за півгодини до їжі або 1 година після їжі

“Мазь” проти остеопорозу

• 1 біле яйце добре помити
• Помістити в банку і залити 9% оцтом
• Залишити на 36 годин.
• Виделкою проколоти шкіру яйця і вилити в оцет.
• Зберігати в холодильнику.
• Втирати в уражені остеопорозом ділянки 10 днів (можна продовжити курс до 3 х  місяців)

Важливо знати! Саме перепелині яйця є лідерами за вмістом засвоюваного карбонату кальцію, а також перепелині яйця не є носіями захворювань.

Що є основою здорового хребта, суглобів, стоп?

Для того, щоб спина була здорова, кістки міцні, а суглоби рухливі, потрібно виконувати 5 простих правил:

• Фізична активність та плавання
• Профілактичні курси масажу
• Правильне, збалансоване харчування
• Достатня кількість води
• Профілактичні огляди

Де пройти профілактичний огляд опорно-рухового апарату?

Якщо у вас є дискомфортні відчуття в шиї, болить спина, суглоби малорухливі, з’явилася сутулість чи відчуваєте погоду суглобами – вам неодмінно потрібно пройти 2- годинну діагностику в Академія Грація Львів. Авторська методика Оксани Слінько без опромінення чи інших шкідливих факторів впливу.

При виявленні відхилень від норми, вам запропонують лікування, яке буде тривати тим менше, чим швидше ви звернетеся в Центр корекції постави та розпочнете комплексне лікування проблем з ОРА (опорно-руховий  апарат).

Остеопороз – тихий руйнівник опорно-рухового апарату? Симптоми та лікування остеопорозу

Остеопороз – розрідження кісткової тканини, що призводить до зменшення  її щільності, кістки стають пористими та схильними до руйнування та переломів. Симптоми остеопорозу довгий час ніяк не проявляється, людина може хворіти і навіть не знати, що її кістки поступово стають крихкими та вразливими. Першими симптоми, які з’являються – це раптовий перелом від незначного удару або падіння.

Найвразливіші місця, які вражає остеопороз:

• перелом кісток зап’ястя
• перелом хребців
• скутість у суглобах, хрустіння при русі.

Хто вразливий (в зоні ризику) до остеопорозу?

1. Жінки та чоловіки усіх вікових категорій, які знаходяться на жорстких дієтах, особливо монодієти.
2. Жінки та чоловіки усіх вікових категорій, які приймають препарати, які виводять кальцій з організму ( наприклад, препарати у комплексній терапії гіпертонії)
3. Надмірне вживання солі, алкоголю та жирної їжі
4. Жінки у період менопаузи
5. Діти, які генетично  (спадково) схильні до втрати кальції та руйнуванню кісток.

Як уникнути захворювання остеопороз?

Через довгу безсимптомність захворювання на остеопороз першим і найважливішим правилом уникнення остеопорозу – це профілактика.

Правила профілактики остеопорозу:

1. Правильне збалансоване харчування (вживання рослинної і тваринної їжі, багатої на кальцій). Не зловживати такими продуктами:

• соління та надміру солоні страви;
• кофеїн;
• жирне м’ясо;
• борошняні вироби;
• кислі ягоди та зелень;

ці групи продуктів призводять до того, що організм буде виводити кальцій з організму, а натомість брати його з головного депо – наших кісток

• Фізична активність.

Цікавий факт! Вчені довели, що при фізичній бездіяльності кісткова маса тіла людини поступово знижується, що свідчить про те, що кістки втрачають пружність.

Отже, для того, щоб зберегти міцність кісток ми повинні бути фізично активними. Для профілактики остеопорозу існує спеціальна лікувальна гімнастика, яку успішно 12 років застосовують в Академія Грація. Центр корекції постави Оксани Слінько у Львові.

Для профілактики та лікування остеопорозу пропонуємо вам легкий комплекс вправ від Оксани Слінько.

Цей комплекс Ви можете переглянути і повторювати його разом з інструктором на Ютуб-каналі Академія Грація: https://youtu.be/SF5crlpnOAY (на відео починаючи з 3 хв 20 секунд)

Вправи для профілактики і лікування остеопорозу

• Для виконання вправ потрібне обтяження 0,5 – 1 кг (гантелі чи пляшки з водою).
• Виконуємо всі запропоновані вправи від 4-8 разів і поступово збільшувати до 16 раз.

1. Сідаємо крісло, положення ноги на ширині плечей, колінна утворюють прямий кут. Хребет нахилений вперед, лікті спираються на стегна, долоні направлені донизу. На раз-два-три піднімаємо вгору кисті з гантелями – вдих носом, лікті не відриваємо від стегон, на чотири-п’ять-шість опускаємо –  видих ротом.
2. Руки прямі, опущені вниз. Видих – піднімаємо прямі руки в сторону, на верхній точці – вдих. Опускаємо. Видих – піднімаємо прямі руки вперед вище плечей – вдих опускаємо. Так чергуємо в сторону та вперед 4-6 чи 16 раз.
3. Піднімаємо прямі руки догори, гантелі всередину. Вдих, рухи згинаємо у ліктях, доторкаємося до плечей, видих випрямляємо руки. 4-6 чи 16 раз.
4. Руки прямі, опущені вниз. Видих – нахиляємося в одну сторону, намагаючись доторкнутися підлоги, вдих повертаємося у рівне положення. 4-6 чи 16 раз в одну сторону та  іншу, по черзі.
5.  Встаємо, ноги на ширині плечей, руки притиснуті до плечей, зігнуті у ліктях. Вдих, робимо легке присідання і випрямляємо руки догори – видих.

Ще пять більш складних укріплюючих вправ пропонуємо передивитися на відео

Виконуйте цей простий і короткий комплекс щодня або тричі на тиждень, харчуйтеся збалансовано та правильно і тоді остеопороз Вам не загрожує.

Якщо ви помітили у себе ознаки крихкості кісток, малорухливість суглобів, звернутися на консультацію до Академія Грація. Центр корекції постави Оксани Слінько у Львові. Після діагностики, яка триває 2 години за авторським методом О.Слінько, Вам буде запропоноване лікування чи профілактичні заходи та рекомендації щодо харчування чи медикаментозного поповнення кальцію у Вашому організмі.

Постава – фасад душі!

Плавання лікує сколіоз, міф чи правда?

Усі ми чекаємо пом’якшення карантинних заходів та плануємо, як будемо проводити час поза помешканнями. Більшість з нас точно засиділися вдома і дуже хочеться розім’яти кісточки у спортзалі, басейні чи на спортивних майданчиках. І поки нам ще не дозволили відновлювати наше активне спортивне життя, залишається черпати корисну інформацію з мережі, щоб згодом використати її на благо свого здоров’я.

Сьогодні пропонуємо тему плавання. Якщо в загальному оцінювати “за” і “проти” плавання, все є таки переваг у цього виду дозвілля, а для когось спорту, є значно більше ніж недоліків. Вважається, що плавання лікує сколіоз, сердечні захворювання, а ще дозволено навіть тим, кому нічого спортивного не можна. Так це чи ні, будемо розбиратися. І в кінці статті ми підведемо підсумок що міф, а що факт!

Плавання – панацея від захворювань чи більше профілактика?

Отже варто почати з того, що плавання – це вид спорту, а це означає, що вільне булькання у воді по пояс плаванням не назвеш. Скоріш, це – водні процедури. То, якщо плавання – це вид спорту, це означає, що є певні цілі, рекорди і досягнення, до яких треба рости. Отже, з цього розуміємо, що плавання у басейні – це дуже широке поняття від олімпійського чемпіона до звичайного відвідувача басейну.

Давайте обмежимося плаванням у басейні не за ради медалей, а заради здоров’я.

Від яких хвороб вбереже плавання, а які захворювання можуть прогресувати від неправильних тренувань?

Топ-7 на користь плавання для дітей та дорослих:

1. Плавання чудово тонізує м’язову систему, надає привабливого зовнішнього виду тілу, чудовий спосіб схуднення.
2. Для м’язів, які знаходяться у гіпертонусі спеціальні вправи та техніки дозволяють чудово зняти перенапруження.
3. Плавання – чудовий спосіб загартовуватися, зміцнити організм, а також наситити організм киснем, що прискорить метаболічні процеси і організм буде оновлюватися швидше, а отже бути молодим та здоровим.
4. Покращуються вентиляція легень: затримка дихання, глибокі вдихи та видихи – чудове тренування для дихальної системи та профілактика захворюванням.
5. Для здорової людини плавання – чудова профілактика захворюванням опорно-рухового апарату, а для тих, хто вже має захворювання спини та шиї, плавання потрібне спеціальне, під наглядом тренера, щоб стан захворювання не погіршився.
6. Чудово впливає на серцево-судинну систему, при цьому навантаження на серце значно менше ніж у тренажерному залі. Корисно плавати гіпертонікам та тим, хто в зоні ризику інсульту чи інфаркту.
7. Наостанок найприємніший факт про плавання. Контакт з водою і спорт – це подвійний удар по психо-емоційним навантаженням. Плавання – це справжній антидепресант для кожного з нас. Вода “змиває” стрес,  а спортивне навантаження спонукає до того, що у нас виробляються ендорфіни – гормони щастя. Після плавання зникає сонливість, дратівливість, організм наповнений енергією та стресостійкий.

Отже з цього виходить, що плавання – справжня панацея і вплив плавання на людину дуже великий. Але це далеко не так, є досить багато обмежень, якими не варто нехтувати, а врахувати і бути “озброєним”.

Протипоказання та шкода плавання

1. Серцево-судинні захворювання. А особливо пацієнти з серцевою недостатністю, з ІІІ та ІV ФК  цієї недуги заборонений будь-який спорт. Аритмія та задуха при навантаженні – теж сигнал зменшити оберти.
2. Сколіоз, кіфоз, лордоз та інші викривлення хребта ІІІ та ІV  стадії точно не лікуються в басейні. Більше того, плавання заборонене! Адже при діагностованих викривленнях, коли є дуга викривлення і частина м’язів у гіпотонусі, а частина у гіпертонусі – спорт тільки провокує працювати м’язи які згинають спину.
3. Алергічні реакції, екземи, АД та інші висипи на шкірі під дією хлору та інших дезінфекторів будуть прогресувати і, коли утворюються ранки, можна підхопити інфекцію.
4. Венеричні, грибкові захворювання поширюються у басейні незважаючи на дезінфекцію.
5. Легеневі захворювання, астма можуть отримати рецидив через надмірне  хлорування чи використанні інших хімічних речовин.

Як плавати правильно?

Роздивіться картинку уважно, впізнаєте – це класичних 4 стилі плавання. Кожний з них має переваги і недоліки для конкретної людини.

Проте запам’ятайте на все життя при наявності 2-3 стадії сколіозу плавання не принесе користі, а пришвидшить динаміку викривлення. У найкращому випадку – сколіоз припиняється на якийсь час.

Декілька фактів про стилі плавання і захворювання опрно-рухового апарату:

• Батерфляй заборонений при кіфозі, відбувається ще сильніший прогин у поясниці, що змушує грудний відділ викривлятися ще більше.
• Брас та кріль не можна практикувати тим, в кого проблеми з шийним відділом хребта, особливо грижі та протрузії.
• Плавання на спині дозволене при легких формах сколіозу і кіфозу, при болях у шиї. Саме цей вид плавання може розслабити міжхребцеві диски та усунути тиск на нервові закінчення.
• Плавання приносить користь, якщо плавати 2-3 рази в тиждень не менше як 40 хвилин.

Отже, прийшов час підводити підсумки що МІФ, а що ФАКТ.

• Плавання корисне та є профілактичним заходом для безлічі захворювань – ФАКТ
• Плавання лікує серцево-судинні захворювання, астму, гарантує імунітет – МІФ
• Плавання виправляє поставу, усуває перші ознаки сутулості, може допомогти при сколіотичній поставі на першій стадії – ФАКТ.
• Розслабити спину можна, плаваючи на спині у помірному темпі -ФАКТ
• Плавання лікує сколіоз 2,3 стадії, лордоз та кіфоз – МІФ
• Плавання бореться зі стресом – ФАКТ
• Можна схуднути за допомогою плавання – ФАКТ

Бажаємо плавати із задоволенням для максимальної користі для здоров’я, а при перших ознаках порушення постави не займатися самолікуванням. Зверніться на професійну, унікальну в світі діагностику захворювань спини і порушень постави Оксани Слінько у Академія Грація. Міжнародний Центр корекції постави. За 2 години вашу шию, спину та суглоби буде продіагностовано професійно і без шкоди випромінювання, також Вам запропонують адекватне і безболісне лікування комплексним методом: ЛФК, масажі, сеанси остеопатії, фізичні процедури та рекомендації з харчування.